Parsva Kakasana – Yoga Hareketleri
İleri Oturma

Parsva Kakasana

Diğer Adları: Side Crow Pose, Yan Karga Pozu

Seviye: İleri Seviye

Kategori: Güç, Yan Bükme, Büküm, Denge

Pozisyon: Oturma

Elementler:

Çakralar: 

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Parsva Kakasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Orta sırt
  • Üst sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)

Faydaları: 

  • Parsva Kakasana kolları, bilekleri ve omuzları güçlendirir.
  • Vücuda denge ve koordinasyon getirir.
  • Karga pozu yan kasları güçlendirir.
  • Karın üzerine baskı uygular ve karın içindeki organların işlevini geliştirir.
  • Bu asana sindirimi artırabilir.
  • Bilinç ve konsantrasyonu artırır.
  • Bu poz özgüveninizi artırır.

Nasıl Yapılır:

  • Her iki avucunuzu da önünüzde yere yerleştirin.
  • Öne doğru eğin ve vücudunuzun ağırlığının kısmen bileklere kaydığını hissedin.
  • Nefes alın ve öne doğru bükün ve vücudun tüm ağırlığının avuç içi üzerinde durmasına izin verin.
  • Nefesi tutun ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın.
  • Kendinizi tamamen kollarınızda destekleyin. Dirseklerin bükülmesine izin verin.
  • Bacaklar dizlerde bükülür.
  • Sol diz sağ dirseğin sağına doğru hareket ettirilir. Konumu rahat olduğunuz sürece tutun. Bakışlarınız yerde olsun.
  • Bu Parsva Kakasana’nın son konumudur . Dirsekleri eğik tutun. Dirsekleri düzleştirirseniz, buna benzer başka bir poz haline gelir, buna Parsva Bakasana veya yan vinç pozu denir . Daha fazla güç gerektirir, ancak benzer faydalar sağlar.
  • Pozı serbest bırakmak için dizleri merkeze geri getirin ve bacakları yere indirin. Çömelme pozisyonuna geri dön.
  • Bu sol tarafta da tekrarlanmalıdır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir