Parsva Bakasana - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları İleri Oturma

Parsva Bakasana

Diğer Adları: Side Crane Pose, Yan Karga Pozu

Seviye: İleri Seviye

Kategori: Güç, Yan Bükme, Büküm, Denge

Pozisyon: Oturma

Elementler:

Çakralar: 

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Parsva Bakasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Orta sırt
  • Üst sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)

Faydaları:

  • Parsva Bakasana kolları, bilekleri ve omuzları güçlendirir.
  • Vücuda denge ve koordinasyon getirir.
  • Yan vinç pozu çekirdek kasları güçlendirir.
  • Karın üzerine baskı uygular ve karın içindeki organların işlevini geliştirir.
  • Bu asana sindirimi artırabilir.
  • Bilinç ve konsantrasyonu artırır.
  • Bu pozu vermek kendinize olan güveninizi artırır.

Nasıl Yapılır:

  • Yoga matının üzerine oturun.
  • Her iki avucunuzu da önünüzde yere yerleştirin.
  • Hafifçe öne doğru bükün ve vücudunuzun ağırlığının bileklere kısmen kaydığını hissedin.
  • Nefes alın ve öne doğru bükün ve vücudun tüm ağırlığının avuç içi üzerinde durmasına izin verin.
  • Nefesi tutun ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın.
  • Kollarınızı düzeltin. Dirsekler düz olsun.
  • Bacaklar dizlerde bükülür.
  • Sol diz sağ dirseğin sağına doğru hareket ettirilir. Konumu rahat olduğunuz sürece tutun. Bakışınızı avında yoğunlaşan bir vinç gibi yerde bırakın.
  • Bu Parsva Bakasana’nın son konumudur . Kolların düz olduğundan ve dirseklerin bükülmediğinden emin olun. Dirsekleri bükerseniz , buna benzer başka bir poz haline gelir, buna Parsva Kakasana veya yan karga poz denir ve benzer faydalar sağlar.
  • Pozu serbest bırakmak için dizleri merkeze geri getirin ve bacakları yere indirin. Çömelme pozisyonuna geri dön.
  • Bu sol tarafta da tekrarlanmalıdır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir