Parsva Bakasana | Yan Karga Pozu

Yan Karga Pozu Genel Bilgiler

Parsva bakasana , kolları güçlendiren ve esnekliği artıran bir kol dengeleyici asanadır . İsim Sanskritçe parsva’dan gelir, “yan” , “turna” veya “karga” anlamına gelen baka ve “poz” anlamına gelen asana’dan gelir.

Yan karga pozu, sağlık açısından inanılmaz faydalar sunan gelişmiş bir bakasana (karga pozu) versiyonudur . Bu aktive Manipura (güneş pleksus veya göbek çakra) , kendine güven, güç ve kontrol ile ilişkilidir. Parsva bakasana uygulayarak bu çakraya enerji veren bireyler, kendilerini yoga pratiği içinde ve dışında engelleri aşmaya ve başarıya ulaşmaya daha hazır hissetmelidir.

• İngilizce Adı: Side Crane Pose
• Seviye: İler Seviye
• Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye

Yan Karga Pozu Nasıl Yapılır

Yoga matının üzerine oturun. Parsva bakasana Her iki avucunuzu da önünüzde yere yerleştirin. Hafifçe öne doğru bükün ve vücudunuzun ağırlığının bileklere kısmen kaydığını hissedin.

Nefes alın ve öne doğru bükün ve vücudun tüm ağırlığının avuç içi üzerinde durmasına izin verin. Nefesi tutun ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Kollarınızı düzeltin. Dirsekler düz olsun.

Bacaklar dizlerde bükülür. Sol diz sağ dirseğin sağına doğru hareket ettirilir. Konumu rahat olduğunuz sürece tutun. Bakışınızı avında yoğunlaşan bir vinç gibi yerde bırakın.

Bu Parsva Bakasana’nın son konumudur . Parsva bakasana Kolların düz olduğundan ve dirseklerin bükülmediğinden emin olun. Dirsekleri bükerseniz , buna benzer başka bir poz haline gelir, buna Parsva Kakasana veya yan karga poz denir ve benzer faydalar sağlar.

Pozu serbest bırakmak için dizleri merkeze geri getirin ve bacakları yere indirin. Çömelme pozisyonuna geri dön. Bu sol tarafta da tekrarlanmalıdır.

Yan Karga Pozu Faydaları Nedir

• Parsva Bakasana kolları, bilekleri ve omuzları güçlendirir.

• Kendine güveni artırır
• Farkındalığı teşvik eder
• Odağı geliştirir
• Parsva bakasana Denge sağlamaya yardımcı olur
• Vücuda denge ve koordinasyon getirir.
• Yan vinç pozu çekirdek kasları güçlendirir.
• Karın üzerine baskı uygular ve karın içindeki organların işlevini geliştirir.
• Bu asana sindirimi artırabilir.
• Bilinç ve konsantrasyonu artırır.
• Bu pozu vermek kendinize olan güveninizi artırır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.