Parivrtta Trikonasana - Yoga Hareketleri
Anksiyete Ayakta Bütün Yoga Pozları Orta Seviye Stres

Parivrtta Trikonasana

Diğer Adları: Döner Üçgen Poz, Revolved Triangle Pose

Seviye: Orta Seviye

Kategori: Büküm, Yan Viraj, Streç

Pozisyon: Ayakta

Elementler: Hava , Ateş , Su , Toprak

Çakralar: Kalp Çakra Anahata Çakra, Solar Pleksus Manipura Çakra , Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Parivrtta Trikonasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağına sahip yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Orta sırt
  • Çekirdek (Abs)
  • Harmstrings
  • Göğüs
  • Kalça
  • Boyun
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Sırtı uzatır ve esnekleştirir.
  • Karındaki organları tonlar.
  • Sindirimi iyileştirir.
  • Hafif sırt ağrılarına iyi gelir
  • Denge duygusunu geliştirir.
  • Omurganın esnekliği için iyidir.
  • Kalçaları gerer ve güçlendirir.
  • Bacak kaslarını uzatır ve güçlendirir.
  • Çekirdek kasları gerer ve güçlendirir.
  • Stres ve kaygıyı azaltır
  • Zihnin sakinliğini geliştirmeye yardımcı olur.
  • Omuzları ve kolları da sıkılaştırır ve güçlendirir
  • Siyatik sinir ile ilgili semptomları tedavi eder.

Nasıl Yapılır:

  • Stand Tadanasana . Ayakları bir arada tutun ve elleri normal nefes alarak ileriye bakacak şekilde tutun.
  • Ayakları birbirinden yaklaşık 3-4 feet uzağa taşıyın.
  • Yavaşça teneffüs edin ve zemine paralel olacak şekilde kolları omuz seviyesine kaldırın.
  • Sağ ayağı vücuda yaklaşık 90 derece ve sağ ayağı yaklaşık 45 derece döndürün.
  • Kısmen nefes verin ve sağ ayağınızla yüzleşmek için gövdenizi sağa çevirin.
  • Daha fazla nefes verin ve sol elleri sağ ayağa doğru getirerek öne doğru eğin. Sol avuç içi sağ ayağa veya ayak parmaklarına dokunuyor olabilir.
  • Esnekliğinize bağlı olarak ayağın yanında zemine de yerleştirilebilir.
  • Sağ el, parmaklar yukarı bakacak şekilde gökyüzüne bakacak şekilde düz olarak kaldırılır.
  • Bakış, kaldırılmış ele bakarak yukarı bakabilir.
  • Bu son pozisyonda yavaş sığ nefesler alabilirsiniz. Rahat olduğunuz sürece pozisyonda kalın.
  • Pozu serbest bırakmak için, kaldırılmış elinizi aşağı indirin ve aynı anda öne bakan konuma geri çevirin. Ellerinizi indirin, vücudun yanına yerleştirin.
  • Bunu sol tarafta da tekrarlayın. Bu uygulamanın bir turunu oluşturacaktır. İstediğiniz kadar tur yapabilirsiniz.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir