Parivrtta Anjaneyasana - Yoga Hareketleri
Acemi Bütün Yoga Pozları Orta Seviye

Parivrtta Anjaneyasana

Diğer Adları: Revolved Lunge Pose

Seviye: Acemi, Yeni Başlayan

Kategori: Büküm, Streç

Pozisyon: Oturma

Elementler: Su , Toprak

Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Parivrtta Anjaneyasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kas (lar) odağına sahip yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Orta sırt
  • Üst sırt
  • Çekirdek (Abs)
  • Göğüs
  • Kalça
  • Dizler
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Parivrtta Anjaneyasana kuadriseps ve gluteus kasları.
  • Karındaki organları tonlayan ve sindirimi artıran karın kaslarını güçlendirir ve gerer.
  • Denge duygusunu geliştirir.
  • Pozda, diz zemine temas ederek dengeyi korumayı kolaylaştırır.

Nasıl Yapılır:

  • Parivrtta Anjaneyasana çeşitli pozlardan başlatılabilir, ancak en kolayı Adho Mukha Svanasana veya aşağıya doğru bakan köpek pozudur . Bu pozda, ayaklarınız ve avuç içleriniz tarafından desteklenen yerde bulunuyorsunuz. Kalçalar, eller ve bacaklar ile bir açı oluşturacak şekilde düz olarak kaldırılır.
  • Aşağı doğru bakan köpek poz başlar. Nefes verin ve sağ ayağınızı öne doğru çekin. Sağ dizleri sağ ayakla hizalamak için alçaltın. Sol diz dahil sol alt bacak, destek vererek yerde olabilir. Bu aşamada sol uyluklarda ve kasıklarda iyi bir gerginlik hissedeceksiniz.
  • Yavaşça nefes alın ve gövdenizi kaldırın. Aynı zamanda, iki elinizi de başınızın üzerine kaldırın. Avuç içleri Anjali Mudra’da yükseltilmiş konumda birbirine değebilir. Ön diz ayak bilekleriyle hizalanmalıdır. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve bakın. Bu temel Anjaneyasana veya Düşük hamle Poz.
  • Gönderen Anjaneyasana , biz Parivrtta Anjaneyasana geçin. Vücudu sağa çevirin veya bükün ve dirseklerin sağ dizlerin üzerine oturmasına izin verin. Veya dirsekler dizlerin yanlarına da dokunabilir.
  • Başınızı kaldırın ve hafifçe yukarı ve yanlara bakın.
  • Rahat olduğunuz sürece bu pozisyonda kalın. Zemine temas eden sol dizler daha iyi bir denge sağlar ve bu pozu zorlanmadan yapabilir. Nefesi son pozisyonda tutabilir veya yavaş ve normal nefes alabilirsiniz.
  • Bu sol tarafta da tekrarlanabilir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir