Navasana – Yoga Hareketleri
Depresyon Orta Seviye Oturma Stres

Navasana

Diğer Adları: Complete Boat Pose, Tekne Pozu

Hangi Çakraları Açar: Solar Plexus (Manipura Chakra)

Elementi: Ateş

Kategori: Oturmuş / Dengeleme

Zorluk: Orta seviye

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Açıklama:

  • Oturmuş bir pozisyondan ayaklar yukarı kaldırılır, böylece kalçalar toprağa göre yaklaşık 45-50 derece açılı olur.
  • Bacaklar düz. Kuyruk kemiği toprağa uzatılır ve pubis göbeğe doğru çeker.
  • Omuz bıçakları arkaya yayılır ve kollar toprağa paralel olacak şekilde eller ileri doğru uzanır.
  • Çene hafifçe sternuma doğru eğilir, böylece kafatasının tabanı hafifçe boynun arkasından kalkar.
  • Bakışlar ileride.

Yararları:

  • Karın, kalça fleksörleri ve omurgayı güçlendirir.
  • Böbrekleri, tiroid ve prostat bezlerini ve bağırsakları uyarır.
  • Stresi azaltmaya yardımcı olur.
  • Sindirim geliştirir.

Nasıl Yapılır:

  • Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak oturmaya başlayın, eller kalçalarınızın yanında dinlenmeye başlayın. Farkındalığınızı içe doğru çekin ve nefesinize odaklanın. İnhalasyonlarınızın ve ekshalasyonlarınızın pürüzsüz, sakin ve eşit olmasına izin verin.
  • Omurganızı düz tutun, hafifçe geriye yaslanın ve ayaklarınızı kaldırın, parlaklıklarınızı zemine paralel hale getirin.
  • Belinize çekin, göğsünüzü kaldırın ve gövdenin önünü uzatın. Ardından avuçlarınız birbirine bakacak şekilde omuzlarınızı öne doğru kollarınızı öne doğru uzatın.
  • Oturma kemiklerinizi dengeleyin, omurganızı düz tutun. Alt sırtınızın sarkmasına veya göğsünüzün çökmemesine dikkat edin.
  • Gövdenin önünü kasık kemiğinizden sternumunuzun üstüne kadar uzatın. Alt karın (göbeğinizin altındaki alan) sağlam ve biraz düz olmalı, ancak sert veya kalın olmamalıdır.
  • Bir soluk verme ile bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıyla düzeltin ve vücudunuzu “V” şekline getirin.
  • Nefesinizi kolay, sabit ve pürüzsüz tutun. Farkındalığınızı içine odaklayın. Gözlerinizi ve yüzünüzü yumuşatın. Ayak parmaklarına bak.
  • Omuz bıçaklarınızı genişçe açın ve ellerinizle aktif olarak kenetlenerek parmaklarınızla uzanın.
  • Yavaş yavaş bir dakikaya kadar çalışarak beş nefes için pozda kalın. Pozı serbest bırakmak için bacaklarınızı ve ellerinizi yere indirirken nefes verin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir