Naukasana - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları Göbek Eritme Orta Seviye Oturma

Naukasana

Diğer Adları:  The Boat Pose, Tekne Pozu

Seviye: Orta Seviye

Kategori: İleri Viraj, Güç, Denge

Pozisyon: Oturma

Elementler: Ateş

Çakralar:  Solar Pleksus Manipura Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Naukasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Çekirdek (Abs)
  • Leğen
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Kalçayı güçlendirir
  • Çekirdek ve Karın kasları güçlenir
  • Tüm alt vücudu uzatır
  • Omurga kaslarını gerer ve omurilik sinirini güçlendirir
  • Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur
  • Karın kaslarını güçlendirir.
  • Göbek yağını gidermeye yardımcı olur.
  • Sindirimi artırır.
  • Naukasana , özellikle karaciğer, pankreas ve böbrekler olmak üzere karındaki tüm organların sağlığını tonlar ve iyileştirir.
  • Kolların, uylukların ve omuzların kaslarını güçlendirir.
  • Bağırsak peristalsisini uyarır.

Nasıl Yapılır:

  • Yanlarda elinizle yere yaslanın. Avuç içleri aşağıya baksın.
  • Solumaya başlayın ve aynı anda bacakları, kolları ve üst gövdeyi kaldırın.
  • Vücudun ağırlığı tamamen kalçalara dayanacaktır. Kaldırılmış pozisyonda, ayak parmakları avuç içi ile aynı hizada olmalıdır.
  • Nefesi tutun ve rahat olduğunuz sürece bu pozisyonda kalın.
  • Orijinal pozisyonuna dönerken nefes verin.
  • Tüm vücudu gevşetin ve işlemi tekrarlamaya hazır olana kadar Shavasana’da kalın . Kişi bunu kapasitesine göre 2 ila 5 kez yapabilir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir