Migren Tedavisi Yoga Hareketleri – Yoga Hareketleri
Migren Yoga Hareketleri Set

Migren Tedavisi Yoga Hareketleri

Migren genellikle başın 1 tarafında zonklayan ağrı olarak görülen orta veya şiddetli bir baş ağrısıdır. Birçok insanda hasta hissetme, hasta olma ve ışığa veya sese karşı artan hassasiyet gibi semptomlar da vardır.

Migren, her 5 kadından 1’ini ve her 15 erkekten 1’ini etkileyen yaygın bir sağlık durumudur. Genellikle erken yetişkinlik döneminde başlarlar.

Migren Türleri Nelerdir?

  • Auralı migren: Migren başlamadan hemen önce, yanıp sönen ışıkları görmek gibi özel uyarı işaretlerinin olduğu yerler
  • Aurasız migren: Migrenin spesifik uyarı işaretleri olmadan gerçekleştiği en yaygın tiptir.
  • Sessiz migren olarak da bilinen baş ağrısı olmayan migren aura – bir aura veya diğer migren semptomlarının yaşandığı, ancak baş ağrısının gelişmediği.

Bazı insanlar haftada birkaç kez migren geçirir. Diğer insanların ara sıra sadece migreni vardır. Migren atakları arasında yıllar geçmesi mümkündür. Yoga sadece fiziksel uygunluktan daha fazlasını sağlayabilir. Anksiyete, depresyon ve ağrı gibi rahatsızlıklara yardımcı olmanın yanı sıra zihninize ve bedeninize sakin ve huzur getirebilir.

Yoga sadece migrenler le savaşırken bütünsel bir yaklaşım değil, aynı zamanda acıyı azaltmak için önceden bir yaklaşımdır. Şimdi rahatlayın derin bir nefes egzersizi yapın, rahat bir alan yaratın ve yoga hareketlerine başlayın.

Sirshasana Yoga Hareketi

Sirsasana
  • Parmaklarınızı kilitleyin ve önkolları yere koyarak vücudunuzu öne doğru hareket ettirin. Dirsekleri omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve eşkenar üçgen oluşturun.
  • Başınızın tepesini avuç içleriniz arasındaki boşluğa yerleştirin. Sağlam bir kavrama için ellerinizi başınıza doğru hafifçe bastırın.
  • Dizlerinizi ve bacaklarınızı düz hale getirerek kalçalarınızı yerden kaldırın.
  • Kafanıza doğru olabildiğince birkaç adım yürüyün (zorlanmadan).
  • Dizleri hafifçe bükün, uyluklarınızı karnınıza ve göğsünüze sokun. Vücudunuzun ağırlığını yavaşça ayak parmaklarından baş ve kollara kaydırın. Vücudu dengeleyin.
  • Dengeyi ve ardından diğer ayağı koruyarak bir ayağı yerden dikkatlice kaldırın.
  • Yavaşça, topuklarınızı kalçalarınızın yanına getirerek dizlerinizi bükün.
  • Bacakları yavaşça dikey konumda birer birer veya birlikte kaldırın. Vücut düz olmalıdır. Bu son konum.
  • Poz rahat hissettiği sürece, normal nefes alarak tutun.

Sarvangasana Yoga Hareketi

Sarvangasana
  • Avuç içi aşağı ve bacakları birbirine bakacak şekilde kolları vücudun yan tarafında tutarak yere düz bir şekilde uzanın. Vücudu rahatla.
  • Karın kaslarınızın gücünü kullanarak bacakları yere dik olana kadar yavaşça yerden kaldırın. Tüm uygulama boyunca dizleri düz ve ayaklarınızı bir arada tutun.
  • Kalçalarınızı kaldırmak ve omurganızı dikey konuma gelene kadar yerden uzağa doğru döndürmek için kollarınızı yere doğru hafifçe bastırın.
  • Şimdi sırtınızı desteklemek için dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi göğüs kafesinizin arkasına yerleştirin omurgadan biraz uzakta. Dirsekleri omuz genişliğinde ayrı tutun.
  • Göğsünüzü nazikçe çeneye doğru bastırmak için boynunuza doğru germeden hareket ettirin. Yeni başlayanlar boyun kaslarına çok fazla stres attığı için bunu yapmaktan kaçınabilir.
  • Bacakları ayak parmakları yukarı bakacak şekilde gerin. Bu son konum, rahat hissettiğiniz sürece pozu tutun.

Pashimotanasana

Paschimottanasana
  • Ellerinizi bacaklara doğru kaydırırken bagajınızı pelvik bölgeden ileriye doğru hareket ettirin.
  • Ellerinizi kullanarak ayaklara ulaşın. Başparmağınız ve parmaklarınızla ayak başparmağını tutmayı hedefleyin.
  • Ayak başparmağınıza başarılı bir şekilde ulaşırsanız, ayak bileklerini, topukluları veya ayaklarınızı kuvvet uygulamadan tutabileceğiniz diğer kısımlarını alın.
  • Ayaklarınıza ulaşmazsanız, ellerinizi rahatça mümkün olduğunca uzak tutun.
  • Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Sırt ve bacak kaslarını azaltın.
  • Bacakları düz tutun; kolların kaslarını kullanarak omuriliği hafifçe uzatın. dirseklerinizi bükerken gövdeyi gövdeye yaklaştırın. Mümkünse alnı kuvvet kullanmadan dizlere dokundurun.
  • Rahat hissettiğin sürece bu pozisyonda kal. Yavaş ve derin nefesler alın.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için ayakları / bacakları serbest bırakın, başınızı kaldırın ve pelvik bölgenin kaslarını kullanarak gövdeyi yavaşça geri hareket ettirin.

Pasamasana

Padmasana
  • Sağ bacağını yavaşça bükün ve sağ ayağınızı sol bacağın uyluğuna dikkatlice yerleştirin.Sağ bacağın topuğunu pelvik bölgeye rahatça olabildiğince yakın tutmaya çalışın.
  • Sağ bacağın tabanı yukarı bakmalıdır. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
  • Sol bacağı yavaşça bükün ve yukarıda 1. adımda belirtilen prosedürün aynısını tekrarlayın .
  • Avuç içi yukarı bakacak şekilde elleri dizlerin üzerine yerleştirin.
  • Başparmağınızın ve işaret parmağınızın (veya orta parmağınızın) dış kenarını birbirine değdirin.
  • Omurga ve kafa dik, omuzlar gevşemiş ve dirsekler hafifçe bükülmüş olmalıdır.
  • Tüm vücudu gevşetin, gözleri kapatın ve uzun, derin ve yavaş nefes alın.Nihai pozisyonda, dizler zaman ve uygulama gerektirebilecek yere değiyor.

Virasana

Virasana
  • Bacakları öne doğru uzanacak şekilde düz oturun.
  • Sol bacağı sağ bacağın altına yerleştirin ve sol topuğu sağ kalçayla temas ettirin.
  • Şimdi sağ bacağı bükülmüş sol bacağın üstüne yerleştirin ve sağ topuğu sol kalçayla temas ettirin.
  • Sağ dizini sol dizin hemen üzerinde tutarak ayarlayın.
  • Hangisi rahatsa, her iki elinizi de sağ dizine ya da diğerinin üstüne ya da her ayağın üstüne yerleştirin.
  • Baş, boyun ve sırtı düz tutun.
  • Gözleri kapatın ve burun ucundaki her nefesi hissederek tüm vücudu gevşetin.
  • 1 dakika kadar aynı pozisyonda kalın.

Savasana Yoga Hareketi

Savasana
  • Düz ve düz arkaya yatın.
  • Her iki kolu da gövdeden 15 cm (yaklaşık) uzağa yerleştirin. Her iki avuç içi de yukarı doğru bakmalıdır. Parmakları biraz kıvırın.
  • Her iki ayağı da biraz hareket ettirin, böylece biraz ayrılırlar ve sizi rahat ettirir. Sonra her iki gözü de kapatın.
  • Baş ve omurgayı tamamen düz bir çizgide tutun.
  • Kafanın sallanmasına veya bir tarafa veya diğer tarafa düşmesine izin vermeyin.
  • Her türlü fiziksel hareketi durdurun ve huzur içinde yatın. Zihni ve bedeni gevşetin.
  • Her nefesin girip çıktığını hissedin; ruhunuz için sakin ve yatıştırıcı olsun.
  • Birkaç dakika dinlendikten sonra tekrar vücudu ve çevresini hissetmeye başlayın. Ardından, duruşu yavaşça serbest bırakın ve normal duruma geri dönün.

Nadi Sodhan Prnayama

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir