Menopoz Belirtileri Tedavisi Etkili Yoga Hareketleri – Yoga Hareketleri
Menopoz Yoga Hareketleri Set

Menopoz Belirtileri Tedavisi Etkili Yoga Hareketleri

Menopoz ve Yoga
Menopozdan geçen ve ona herhangi bir yoga yapmanın semptomlarını hafifletmeye yardımcı olup olmadığını sordunuz. Bu gerçeklerden uzak değil! Menopoz belirtileri
sadece birkaçını belirtmek için sinir bozucu ve sıklıkla ağrılı semptomların saldırısına neden olur. Sıcak basmaları, kaygı, sinirlilik ve uykusuzluk. Ama bu kaçınılmaz bir yaşam aşaması. Karanlık tarafa odaklanmak yerine, onu bir geçit ayini olarak düşünün.

Verimli yıllarınıza ve adet döngülerinize saygı göstermeniz gerektiği gibi, menopoz da vücudunuzu ve doğal değişimini onurlandırma zamanıdır. Siz ve vücudunuz aynı takım için oynuyorsanız, menopoz belirtileri yoga hareketlerini düzenli uygularsanız her zaman daha iyi hissedeceksiniz.. Durumunuzla barış kurduğunuzda (ya da en azından ateşkes yaptıktan sonra), bu yoga hareketleri ile kendinizi şımartın. Size bir dizi hamle vermek yerine, duruşlarını yardımcı oldukları belirtilerle ayırdım.

İPUCU

Çok sayıda kadın, inversiyonların menopoz semptomlarını hafifletmesine en fazla yardımcı olduğunu iddia ediyor. Menopoz belirtileri için bu yoga hareketlerini uygulayın, onarıcı duruşları tutmak için bolca zaman bırakın. Bu kaygıyı yakmaya ve derin bir dinlenme durumunu teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

Sıcak basmaları

Kahraman

  • Bir yastık üzerinde iki battaniye katmanı yapın.
  • Belinizin altına yerleştirin
  • Kalçalarınızı dayanağın önündeki zemine yerleştirin.
  • Dizlerinizi temas halinde tutun.

Pulluk

Kollarınız yanlarınızda yerde olacak şekilde sırtınızdan başlayın.

  • Bacaklarınızı kaldırın ve havaya doğru sallayın, kalçalarınızı omuzlarınızın üzerine ve ayak parmaklarınızın tabanını zemine getirin.
  • Kendinizi omuzlarınızda desteklemek için kollarınızın dış taraflarını yere doğru sallayın.
  • Boynunuzu uzatmak için çenenizi hafifçe kaldırın.
  • Düzleştirmeye yardımcı olmak için bacaklarınızı yukarı doğru bastırın.
  • Bacaklarınızı düz tutun.
  • Ayaklarınızı sandalyenin koltuğuna oturtun.

Anksiyete, Sinirlilik ve Uykusuzluk

Ayakta Öne Katlanma

Kalçalarınızdan ileri doğru nefes verin, bacaklarınızı düzeltin ve yere doğru katlayın.

  • Kalçalarınızı topuklarınız üzerinde istifleyin.
  • Çekirdeğinizi uzatın.
  • Omuzlarınızı kulaklarınızdan kaldırın.


Geniş Ayaklı İleri Katlanma

Usta yogiler için bu hareket ilk resimde görüldüğü gibidir. Ancak zorlanıyorsanız ikinci resimde gözüken hareketi uygulayın. Dizleri de hafif bükebiliriz.

  • Ayaklarınızı paralel ve bir bacak uzunluğuyla birbirinden ayırın.
  • Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve dörtlü ile meşgul olun.
  • Kalçalarınızdan öne doğru çıkarken, ellerinizi yere omuz genişliğinde birbirinden uzaklaştırarak kendinizi ayaklarınızın dış kenarlarında köklendirmeye devam edin.
  • Göğsünüzü uzatırken nefes alın ve kollarınızı düzeltin.
  • Ellerinizi rahatça gidebildikleri kadar geriye doğru yürürken nefes verin, dirseklerinizi 90 dereceye bükün ve başınızın tepesini yere yerleştirin (veya alabildiğiniz kadar yakın).
  • Dirseklerinizi bileklerinizin üzerinde tutun ve omuzlarınızı kaldırın.
  • İç uyluklarınızı yukarı çekin.
  • Omuzlarınızı kaldırın.
  • Dirseklerinizi bileğinize yerleştirin.
  • Boynunuzu dört taraftan da tutun.

Yorgunluk

Köprü

Photo by Karen Yeomans of Cheryl Mokhtari

Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz, kalça genişliğinde ayrılarak sırtüstü uzanarak başlayın. Belinizin altına destek ayarlayın

  • Kalçalarınızı yerden kaldırın ve parmaklarınızı belinizin altına geçirin.
  • Omuzlarınızı göğsünüzün altına sallayın ve kalçalarınızı dizlerinizin yüksekliğine doğru kaldırmak için ayaklarınıza bastırın.
  • Çenenizde hafif bir kaldırma yapın ve tabanınızın yumuşak olmasına izin verin.
  • Alt sırtınızı genişletmek için iç üst uyluklarınızı aşağı doğru döndürürken dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olmalıdır.
  • Dizlerinizi kalça genişliğinden uzak tutun.
  • Omuzlarınızı aşağı doğru bastırın.
  • Göğsünüzü kıvırın.
  • Çenenizi kaldırın.
  • Kalçalarınızı gevşetin.
  • Ayak parmaklarınızı topuklarınızla aynı hizada tutun.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir