Marjaryasana – Yoga Hareketleri
Acemi Oturma Stres

Marjaryasana

Diğer Adları: Kedi Pozu, Cat Pose
Seviye: Acemi
Kategori: İleri, Bend
Pozisyon: Oturma
Elementler: Ateş
Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Marjaryasana Pozu aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kas (lar) odağı ile yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Orta sırt
  • Boyun

Faydaları:

  1. Omurganın esnekliğini arttırır
  2. Omurgayı esnetirken vücuttaki pranayı iyileştirir
  3. Alt sırt, orta sırt, boyun ve omuz çevresindeki gerginlikleri giderir
  4. Çekirdek kaslarını maksimuma indirir, güçlü kılar
  5. Kolları, omuzları ve bilekleri güçlendirir
  6. Kalça eklemlerini, diz eklemlerini ve omuz eklemlerini güçlendirir
  7. Karın kaslarına hafifçe masaj yaparak sindirimi iyileştirir
  8. Stresi, uykusuzluğu azaltmak ve iyi uykuyu teşvik etmek için mükemmel poz
  9. Vücut duruşu geliştirir
  10. PMS ile ilişkili semptomları azaltmak için mükemmel bir poz
  11. Doğum öncesi ve doğum sonrası için pratik yapmak için iyi bir poz
  12. En gelişmiş backbend pozları için mükemmel bir temel teşkil ettiği düşünülüyor
  13. Çoğu poz gibi, Cat Pose vücuda ve nefese de farkındalık getirir
  14. Fibromiyalji şikayeti olan herkes bu pozu restoratif bir şekilde uygulayabilir
  15. Manipura Çakrayı (Solar Pleksus) ve Vishuddhi Çakrayı (Boğaz Çakrası) çalıştırır.


Nasıl Yapılır:

  1. Vajrasana’da minderin merkezinde oturmaya başlayın, kalçalarını ve dizlerini otururken kalçaları topukların üzerine yerleştirin.
  2. Vücudu gevşetin ve nefes alırken omurgayı yukarıya doğru uzatarak burada birkaç nefes alın.
  3. Nefesinizi verin ve avuç içi kollarınızı düz bir şekilde uzatarak önünüzdeki zemine yerleştirin.
  4. Gövde solumak ve gövdeyi topuklulardan ve matdan çıkarın ve dörde avuçlarınız ve dizlerinizle dengelenmeye başlayın.
  5. İlk önce hizalamaya odaklanarak, avuç içlerini dizlerin hizasında olacak şekilde dizlerin hizasına yerleştirin. Üst ayakları yerde dururken diz ile aynı hizada olacak şekilde arkaya doğru itin. Bu nedenle avuç içi, diz ve ayakların hepsi aynı hizada olmalıdır.
  6. Hizalamaya devam ederken, avuç içlerinin omuzların hemen altında olduğundan, dizlerin kalça ekleminin hemen altında olduğundan ve gövdenin zemine paralel olduğundan emin olun.
  7. Pozisyon ve hizalamaya karar verdikten sonra, vücudun ağırlığını omurganın merkezine getirin ve omuzların ve bileklerin üzerine düşmesini önleyin.
  8. Dümdüz öne bakarak burada birkaç nefes alın. Vücudun hareketi ile birlikte nefes alıp verme konusunda farkındalık kazandırın.
  9. Nefes al ve yukarı doğru hareket et, göbeğini içeri doğru çek, tamamen nefes ver ve boynu kemer şeklinde hareket ettirerek boynunu içeri doğru getir. Göbek ve boynun hareketleriyle tamamen nefes verin.
  10. Arkayı daha da yukarı doğru gerin, arkasını bir kemer gibi maksimum şekilde şekillendirin ve yavaş ve derin nefes almaya başlayın.
  11. Şimdi beden, sırtını geren ve sırtın derin yuvarlanmasını sağlayan bir kedi gibi görünmelidir. Boyun içe düştüğünde, bir kedi tüm vücudu uzatarak omurgasını maksimum seviyeye çeker.
  12. Bu poz içindeyken, bu duruştan en üst düzeyde yararlanabilmek için diyafram kaslarıyla birlikte karın kaslarını kullanarak derin ve yavaş nefes almaya başlayın. Burada teneffüs ettikçe, boynu hala tutarken ve geriye doğru yuvarlarken vücudu gevşetirsiniz ve teneffüs ettikçe göbeği çekerek derinlemesine gerersiniz.
  13. Vücut ağırlığının tamamen bileklere ve omuzlara doğru olmadığından emin olmak, çekirdek kaslarını kullanmak, dengenin dengelenmesine yardımcı olacaktır.
  14. Yaklaşık 4 nefes için burada kalın ve göbek, göğüs ve üst sırtın hareketini izleyin.
  15. Nefes al, kafayı kaldır, bedeni serbest bırak ve nefes vermeyi dinlenmeyi dört gözle bekle. Poztan çuktıktan sonra, Vajrasana‘ya geri dönmek için rahatlayın. Cat Pozu uygulamasını tekrarlamak için tekrar nefes alınız ve pozu bu kez 8 veya daha fazla nefes alınız.
  16. Cat Pozu ve Cow Pozu kombinasyonu genellikle omurga hareketinin çeşitli kasların kasılmalarıyla birlikte hareket etmesi esneklik ve duruşta iyileşmeye yardımcı olduğu için birlikte yapılır.
  17. Marjariasana’dan çıkmak için Wide Child’s Poz’da tamamen dinlenmeye gelin.


Dikkat:

  1. Omuz, bilek, boyun, kalça, diz ve sırt yaralanması
  2. Kan basıncı
  3. Migren
  4. Spondilit
  5. Diz ve bilek artriti


Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir