Karpal Tünel Sendromu Yoga Hareketleri – Yoga Hareketleri
Karpel Tünel Sendromu Yoga Hareketleri Set

Karpal Tünel Sendromu Yoga Hareketleri

Dayanılmaz ağrılar, vücutta uyuşukluk yada elde uyuşukluk, güçsüzlük şeklinde kendini gösteren karpel tünel sendromu iki elin üç parmağını tutan büyük rahatsızlık veren bir hastalıktır. Aşırı kilolu, şeker hastalığından müzdarip, fazla alkol tüketen kişilerde yaygın olarak görülmekle beraber 38 – 55 yaş arası kişilerde kendini gösterir.

Tedavisi yoga hareketleri ile iyileşme mümkün mü? diye bir çok soru almakla beraber araştırmalara başladım ve sizler için karpal tünel sendromu hastalığına yoga ile tedavinin mümkün olduğuna ulaştım.

The women’s health big book of yoga kitabında bulunan sağlık odaklı yoga dizeleri içerisinde bulunan yoga hareketleri ile umarım içinde bulunduğunuz karpal tünel sendromu hastalığınızdan bir an önce kurtulursunuz.

Anjal Mudra

Nasıl Yapılır?

  • Ayakta, dirseklerinizi bükün ve eklemlerinizi sırtınızın arkasına bastırın.
  • Avuç içleri, parmak uçları yukarı bakacak şekilde birbirine geçene kadar ellerinizi yukarı doğru döndürün.
  • Ellerinizi olabildiğince omurganıza kadar yukarı kaldırın.
  • Parmak eklemlerini birbirine bastırın ve omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın.

Parmak Uzanırları

Pada Angustasana

Nasıl Yapılır?

  • Hps’nizden ileri doğru uzanırken nefes verin, bacaklarınızı gerin ve zemine doğru katlayın.
  • Hps’yi topuklarınız üzerinde istiflenmiş halde tutun.
  • Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
  • Çekirdeğinizi uzatın

Yunus Duruşu

Nasıl Yapılır?

  • Dört ayak üzerinde başlayın.
  • Ön kollarınızı mindere, omuz genişliğine göre yerleştirin.
  • Ayak parmaklarınızı kıvırın ve kalçalarınızı kaldırın.
  • Bacaklarınızı düzleştirin ve omuzlarınızı dirseklerinizin üzerinde tutarak mümkün olduğunca ellerinize doğru yürüyün.
  • Boynunu gevşet ve biraz öne bak.

İnek yüzü

Nasıl Yapılır

  • Her iki diz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun.
  • Sağ dizinizi indirin, sonra sağ ayağınızı sol dizinizin altına ve sol hp’nizin yanına sürükleyin.
  • Sol bacağınızı sağ ayağınızın üstüne koyun ve sol ayağınızı sağ hp’nizden geçirin, böylece bacaklarınız birbirini korkutur.
  • Dizlerinizi istiflemeye çalışın.
  • Sol kolunuzun alt kısmına ulaşın ve sağ kolunuzu aşağı indirin.
  • Her iki dirseği bükün, ellerinizi sırtınızın arkasına bağlayamadığınız sürece sağ elinizi süngerinize doğru çevirin.
  • Diğer elinize ulaşamayacağınız bir kayış kullanın.

Kartal Kolları

Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarının üstüne otur.
  • Avuç içlerinizi yüzünüzden uzağa doğru bastırın.
  • Omurganızı uzun tutun.
  • Dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutun

Ters Avuç Streç

Nasıl Yapılır?

  • Parmaklarınızı dizlerinize bakana kadar dışarı ve geriye çevirin.
  • Kalçalarınızı dizlerinin üzerine koyun.
  • Kalbinizi öne çekin.
  • Burada yapmanız gereken ellerinizi yerde dizlerinize doğru ters koymanız.

Köprü

Nasıl Yapılır?

  • Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz, kalça genişliğinde olacak şekilde sırtüstü uzanarak başlayın.
  • Kalçalarınızı yerden kaldırın ve parmaklarınızı belinizin altına geçirin.
  • Omuzlarınızı göğsünüzün altına sallayın ve kalçalarınızı dizlerinizin yüksekliğine doğru kaldırmak için ayaklarınıza bastırın.
  • Çenenizde hafif bir kaldırma yapın ve tabanınızın yumuşak olmasını sağlayın.
  • Alt sırtınızı genişletmek için iç üst uyluklarınızı aşağı doğru döndürürken dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olmalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir