Kakasana | Karga Pozu | Yoga Hareketleri | Yoga Hareketleri
Orta SeviyeYoga Hareketleri

Kakasana | Karga Pozu

Karga Pozu Genel Bilgiler

Kakasana, üst sırtınızı esnetip kasıklarınızı açarken ön kollarınızı ve bileklerinizi ve pelvisinizi güçlendirir. Ayrıca çekirdek kaslarınızı geliştirmenize ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olur. Karpal tünel sendromundan muzdarip olanlar veya hamile olanlar bu pozdan kaçınmalıdır.

  • İngilizce Adı: Crow Pose
  • Odak: Kollar
  • SeviyeOrta Seviye
  • Toplam Süre: 20 ila 60 saniye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra
  • Elementler: Ateş
  • Faydaları: Denge
  • Varsa Uygulamayın: Karpal tünel sendromu, gebelik

Kakasana

Karga Pozu Nasıl Yapılır

Kakasana Dağ pozunda durarak başlayın. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.

Ellerinizi omuz genişliğini birbirinden ayırarak yere düz bir şekilde koyana kadar çömelin. Avuç içlerinizi ayaklarınızın yaklaşık 12 inç önünde yere sabitleyin. Parmaklarınızı açın ve her parmağınızın üst eklemlerini yere bastırın.

Dirseklerinizi düz tutarak geriye doğru bükün. Vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın ve dizlerinizi üst kollarınızla aynı hizaya gelene kadar açın. Kakasana Yavaşça dizlerinizi üst kollarınızın arkasına getirin ve vücut ağırlığınızı ellerinize kaydırın, ilerledikçe başınızı kaldırın.

Vücudunuzu bükülmüş ayak parmaklarında destekleyin. Bir ayağınızı yerden kaldırın, ardından diğerini kaldırın. Dizlerinizi orta hatta doğru çekin ve ayaklarınızı kalçalarınıza doğru çekin.

Bu pozisyonda 20 ila 60 saniye kalın. Kendinizi bu pozdan kurtarmak için, her iki ayağınız da yere basana kadar vücut ağırlığınızı geriye doğru kaydırın.

Dağ pozunda ayağa kalkın. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Kakasana Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.


Karga Pozu Faydaları Nedir

  • Korkuyu yenmemize ve yaşamı cesaretle kabul edip kucaklamamıza izin vererek duygusal durum üzerinde de çalışır.
  • Kakasana Omurganın güçlü ve zinde kalmasına yardımcı olur.
  • Vücut ağırlığının eşit şekilde dağılmasını sağlar.
  • Daha gelişmiş dengeleme yoga pozlarını kolaylaştıran kol kuvveti.
  • Çekirdek gücü böylece karın kaslarının tonlanmasına yardımcı olur.
  • Omurga gücü oluşturur ve esneklik kazanmaya yardımcı olur.
  • Karın kaslarını güçlendirir ve dolayısıyla sindirimi iyileştirir.
  • Kakasana Fiziksel güç oluşturur ve genel esnekliği artırır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Yorum Yapabilirsiniz

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu