İç Huzur için Yoga Hareketleri

Selamlar ve sevgiler can dostlarım. Epey uzun zamandır sizler için yoga hareketleri yahut yoga makaleleri paylaşamıyorum. Malum pandemi süreci de hem psikolojik hem de maddi açıdan her birimizi derin etkilediğinden iş güç sağlık ve benzeri kendimizi iyi hissettirecek hiç birşey yapmıyoruz ne yazık ki.

Düzenli olarak ziyaret eden dostlarım adına önümüzde ki günlerde kendimizi daha da iyi hissedeceğimiz yoga hareketleri setlerini dizi halinde paylaşıp sonrasında gelen maillerden yola çıkarak tüm yoga hareketlerini tek tek ve daha iyi anlatılımla açıklamarı ile paylaşmaya başlayacağım.

Bu uzun soluklu ayrılık sonrasında öncelikle sizleri çok özlediğimi belirtmek istiyorum. Sormak istediğiniz tüm sorular için admin@yogahareketleri.com mail adresine mail atabilir, yogahareketleri instagram sayfasından ulaşabilirsiniz.

Bu gün için sizlere hazırladığım yazımız iç huzurla ilgili. Kendimizi daha iyi hissedeceğimiz ve aynı zamanda zayıflamamıza , psikolojik olarak düzelmemizi sağlayacak bu yoga hareketleri toplamda 7 dakika sürecek. Sonrasında inanılmaz enerji dolu hissedeceğiniz bu kolay ve şahane hareketlerini vakit kaybetmeden hemen yapmaya başlayalım.

Yoga matımızı yere serelim, tütsüleri yakalım, güzel bir meditasyon müziği ile başlayım.

Kolay Yoga Hareketi

Kolay Yoga Hareketi nasıl yapılır?

  • Kalçanız yerde olacak şekilde oturur pozisyona gelin, sonra bacakları çaprazlayın ve ayakları dizlerin hemen altına koyun.
  • Avuç içi yukarı veya aşağı bakacak şekilde ellerinizi dizlerinize veya kucağınıza koyun
  • Kalça kemiklerini yere bastırın ve omurgayı uzatmak için başın tepesine ulaşın.
  • Omuzlarınızı aşağı ve arkaya doğru indirin ve göğsü odanın önüne doğru bastırın.
  • Yüzü, çeneyi ve karnı gevşetin. Dilin ön dişlerin hemen arkasında ağzın çatısına yaslanmasına izin verin.
  • Burundan aşağıya, karnınıza doğru derin nefes alın. Rahat olduğu sürece tutun

Boyun Germe Yoga Hareketi

Boyun germe yoga hareketi nasıl yapılır?

  • Çenenizi göğsünüze doğru getirin ve yavaşça sağa doğru döndürün ve kulağınızı sağ omzunuza yaslayın.
  • Bunu solda tekrarlayın ve başınızı saat yönünde yavaşça döndürün.
  • Bunu bir kez yapın ve tekrarlayın saat yönünün tersine dönüşte.
  • Bu gerginliği boynunuzda ve sırtınızın üst kısmında hissetmelisiniz.

Omuz Genişletme Yoga Hareketi

Omuz genişletme yoga hareketi nasıl yapılır?

  • Kolay pozda yere oturun.
  • Göğsünüz kaldırılıp omuzlarınız geriye doğru uzanın ve dokunmak için ellerinizi birbirine geçirin.
  • Bu gerdirmeyi bir süre tutun, ellerinizi olabildiğince aşağı doğru çekin her nefeste mümkündür.
  • İçsel gücü hissetmek için kollarınızı yukarı ve aşağı kaldırabilirsiniz.

Rüzgar Hafifletici Yoga Hareketi

Rüzgar hafifletici yoga hareketi nasıl yapılır?

  • Sırt üstü yatın, nefes alın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru getirin.
  • Parmaklarınızı diz kapağının bir veya iki inç altına yerleştirin.
  • Başınız yerde olacak şekilde çeneyi göğsünüze sokun.
  • Kolları kullanarak dizleri göğsün içine nazikçe çekin, göğüs kafesini önleyin.
  • Omuzları ve boynun arkasını yere bastırın, dirsekleri vücudun yanlarına yakın tutun.
  • Bacakları, ayakları ve kalçaları gevşetin.
  • Serbest bırakmak için : nefes verin ve kolları ve bacakları yere bırakın.

Yorum ekle

Bizi takip et

Temasa geçin. İlginç insanlarla tanışmayı ve yeni arkadaşlar edinmeyi çok seviyoruz.
Bildiğiniz yoga hareketlerini bizimle paylaşın. İsterseniz Yoga Forumu üzerinden kendi hareketlerinizi yükleyebilir ve diğer kişilerle sohbet başlatabilirsiniz.