Hindolasana - Yoga Hareketleri
Acemi Bütün Yoga Pozları Oturma

Hindolasana

Yaygın Beşik Poz
İngilizce Cradle Pose
Sanskritçe Sanskritçe öner
Herşey Beşik Poz, Başlık öner
Seviye Acemi
Durum Oturma
Tip Uzatmak
Çakralar Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
Doshas (Ayurveda) Pit ta , Kapha
Elementler Su , Toprak

Anatomi

Hindolasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Harmstrings
  • Kalça
  • Leğen


Faydaları:

  • Kalçaları açar, güçlendirir
  • Kalçaları güzelleştirir
  • Alt sırttaki gerginliği alır
  • Şidettli sırt ağrısını tedavi eder.
  • Tüm bacakları güçlendirir
  • Sırt, kalça, bel kaslarını esnetir


Nasıl Yapılır?

  1. Bacağın dizlerde bükülmesi ve göğsünüze yakın çekilmesi, sırt ve kalça için iyi olan hamstringler için iyi bir esneme gibi davranır.
  2. Burada bacaklar Siddhasana’da katlanmış olarak oturmuş, sol bacağınızı seçin ve sol dirsek ve sağ elinizle yakalayın ve göğsünüze doğru nefes verirken omurganın düz olmasını sağlayın.
  3. Hamstrings ve dizlerdeki gerginliği hissedin, böylece kalça kaslarına baskı uygulayın.
  4. Bu pozu 6 nefes için tutun ve her ekshalasyonla daha derine ve daha derine gerin.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir