Garudasana - Yoga Hareketleri
Acemi Ayakta Bütün Yoga Pozları

Garudasana

Diğer Adları:  Kartal Pozu,  The Eagle Pose

Seviye: Yeni Başlayan,Acem,

Kategori: Streç, Büküm, Güç, Denge

Pozisyon: Ayakta

Elementler: Su , Toprak

Çakralar:  Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Garudasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Üst sırt
  • Ayak ve ayak bilekleri
  • Harmstrings
  • Kalça
  • Dizler

Faydaları:

  • Vücudun denge hissini arttırır
  • Bacak kaslarını güçlendirir
  • Bacak eklemlerini gevşetir
  • Bacak eklemlerindeki;
  • Siyatik ve romatizmayı hafifletir.
  • Baldır kaslarını güçlendirir.
  • Konsantrasyonu artırır.
  • Tüm eklemleri açar
  • Böbreklerinizi temizler,
  • Kanı üreme sisteminize dolaştırır.
  • Koşucu pozudur

Nasıl Yapılır:

  • Her iki ayağınızda düz durun. Sağ bacağı kaldırın ve sol bacağın etrafına sarın.
  • Sağ uyluk sol uyluğun üzerinde olacak ve sağ ayaklar baldır kaslarına arkadan dokunacaktır.
  • Benzer şekilde, sağ eli sol elin etrafına sarın.
  • Bir kartalın gaga benzeyecek şekilde avuç içi yerleştirin.
  • Dengeyi korumaya çalışın ve sol bacağı yavaşça bükün ve sağ ayak parmakları yere değene kadar vücudu indirin.
  • Bu son poz. Dengeyi koruyabildiğiniz sürece bu pozda kalmaya çalışın. Yeni başlayanlar için, 15 – 30 saniye yeterli.
  • Son pozda, konsantrasyon vücut dengesini korumaya devam etmelidir. Dengeleme işlemine yardımcı olmak için öndeki bir noktaya sürekli bakılabilir.
  • Asana’yı serbest bırakmak için sol bacağı düzeltin ve sağ bacağını açın. Ayrıca sağ kolu serbest bırakın ve normal ayakta durun.
  • Aynı işlemi sol bacak sağ bacağın etrafına sarılmış ve sol el sağ elin etrafında bükülmüş olarak tekrarlayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir