Evde Yapabileceğiniz 5 Kolay Yoga Hareketi – Yoga Hareketleri
evde yoga Yoga Makaleleri

Evde Yapabileceğiniz 5 Kolay Yoga Hareketi

Her gününüzü bir önceki günden daha sağlıklı ve güzel geçirmek için, fiziksel ve bedensel rahatsızlıklarınızdan kurtulmak adına yapacağınız yoga hareketleri içerisinde yapılması en kolay evde uygulayacağınız basit ve temel yoga hareketlerini sizler için derledim ve nasıl yapılacağını aşamalarla anlattım. Kendinizi her bakımdan şahane hissetmek adına hiç beklemeden haydi yogaya kızlar.

Evde Yoga İçin Gerekli Olanlar?

Evde yoga yapmak sanıldığının aksine daha kolaydır ve pek bir gerekliliği yoktur. İhticamız olan en önemli şey sadece yoga matı. Sonrasında dinlendirici bir yoga müziği. İsterseniz yoga müziği adlı yazımın içerisinde bulunan yoga müziklerini hem dinleyebilir hemde indirebilirsiniz.

Yayın yoga matınızı, açın yoga müziğinizi öncesinde hafif yemekler tercih edin. Karınınız tam olarak dolu olmasın ve kendinizi olabildiğinde huzurlu hissetmeye odaklanın. Yoga sonrası bu huzur seviyesi çok daha yükselecek.

Yoga hareketleri içerisinde bulunan özelliklerde evde kolay yoga hareketlerinin yanı sıra bu yoga hareketlerinin bir çok derdinize de çare olduğunu göreceksiniz. Hangi hastalıklara deva olduğunu yoga pozunun sayfasına gidip daha ayrıntılı görebilirsiniz.

Evde Yapılan Kolay Yoga Hareketleri

Değnek duruşu, Dandasana

Değnek duruşu nasıl yapılır?

  • Yere otur ve bacaklarını önünden uzat.
  • Elleri yerdeki yanlarına yerleştirin.
  • İki ayağı birbirine dokunacak şekilde iki ayağı bir araya getirin.
  • Avuçlarınızla yere hafif bir baskı uygulayın ve omurganızı yukarı kaldırın. Sırt ve kafa düz tutulmalı ve öne doğru bakmalıdır.
  • Ayakları geriye doğru esnetin, böylece bacak kaslarının altından hafifçe çekin.
  • Göğsü, iki omuz bıçağı arkaya doğru çekilecek şekilde genişletin. Zayıf bir sırtınız varsa, bu pozu yapmak için duvarın desteğini kullanabilirsiniz.
  • Uylukları yere itin ve bacakların düz olduğundan emin olun. Hamstring’leriniz sıkıysa bacaklarınızın altında bir battaniye kullanabilirsiniz.
  • Normal nefes alın ve bu pozisyonu istediğiniz sürece koruyun.

Kelebek Pozu, Bhadrasana

Kelebek Pozu Nasıl Yapılır?

  • Bacaklar uzanmış olarak yere oturun.
  • Her iki bacağı da katlayın ve birbirine yaklaştırın. Ayakların ruhları birbirine dokunmalıdır.
  • Ayak parmaklarını tutmak için ellerinizi kullanın. Bacakları perine doğru çekin. Bacaklar yere değmeli ve zemine temas etmelidir. Bu, başlangıçta iyi miktarda esneklik gerektirecektir.
  • Omurgayı düz tutun ve gövdeyi özellikle omuzlarınızı gevşetin.
  • Bu son pozu rahat bir şekilde sürdürün. Nefes alma yavaş ve ritmik olabilir. 
  • Fiziksel faydalar için, son pozu burun ucundaki nefes farkındalığıyla uygulayın. 
  • Manevi fayda için biri de Mooladhara çakrasının farkındalığını uygulayabilir .

GÜneşe Selam Pozunun 7. Serisi, Ashtanga Namaskara

Ashtanga Namaskara Nasıl Yapılır?

  1. Vücudu yere paralel olacak şekilde gövdeyi indirin.
  2. Aşağıdaki parçaların zemine temas etmesine izin verin – İki ayak, iki diz, iki avuç içi, göğüs ve çene.
  3. Kalça ve karın hafifçe yukarı kalkar.
  4. Bu pozu gerçekleştirirken nefes dışarıda tutulur ve nefes birkaç saniye durdurulur.

Mutlu bebek duruşu, Ananda Balasana

Mutlu bebek pozu nasıl yapılır?

  1. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi katlayın. Dizleri göbeğe getirin.
  2. Derin bir nefes alın ve iki ayağınızı dışarıdan iki elinizle tutun. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, ayaklarınızın çevresinde bir kayış kullanabilirsiniz.
  3. Şimdi ayaklarınızı yavaşça ellerinize doğru itin ve bacaklarınızı düzeltmeye çalışın. Kollarınızdaki gerginliği hissedebilmelisiniz. Bu işlem sırasında kuvvetle yavaşça nefes verebilirsiniz. Alt bacak uyluklara dik açılarda olmalıdır. Bir kayış kullanıyorsanız, bacakları daha da düzeltmek için ek uzunluk alabilirsiniz.
  4. Bacakları bir araya getirin ve kuyruk kemiğini zemine temas ettirmeye çalışın. Ayrıca, hafifçe gerin ve boynunuzu zemine doğru indirerek tüm omurgayı düz bir çizgi şeklinde yatırın. Eğer uylukları bir araya getirmekte zorluk çekiyorsanız, bunu başlangıçta bacaklar ile biraz da ayrı olarak deneyebilirsiniz.
  5. Rahat olduğunuz süre boyunca bu pozisyonda kalın. Genellikle yarım dakikadan dakikaya yeterlidir.
  6. Pozu serbest bırakmak için dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı alçaltın, kollardaki gerginliği serbest bırakın. Elleri ayaklarından çıkarın ve yanlarda zemine yerleştirin. 
  7. Bacaklarınızı yere indirin ve yere koyun.

Çocuk duruşu, Balasana

Çocuk duruşu nasıl yapılır?

  1. Vajrasana Pozu ile mindere oturarak başlayın ve burada biraz nefes alın.
  2. Şimdi kalçalarınızı topuklu ayakkabılardan biraz kaldırın ve ayaklarınızı yere koymak için ayaklar arasındaki mesafeyi getirin.
  3. Nefes alın, gövdenizi öne, uyluklarınızın üzerine getirin ve alnınızı önünüzdeki minderin üzerine yerleştirin.
  4. Kollarınızı avuç içi yukarı bakacak şekilde uylukların üzerine koyun ve omuzlarınızın ağırlığının omuz bıçaklarını nasıl hafifçe açtığını hissedin.
  5. Burada yaklaşık 6 nefes alın ve omurgayı gevşetin, alt sırt ve uylukta gerginlik hissederek gevşetin.
  6. Teneffüs ederek serbest bırakın ve gövdeyi yükselterek ve omurganızı düz hale getirerek geri gelin. Balasana işlemini tekrarlayın. Bir tanesi, alnın zemine yakın dururken önünüzdeki kolları da uzatabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir