Enerji Yenileme Yoga ile Tekrar Doğun

Sanırım stres, uyku eksikliği ya da giderek artan bir yapılacaklar listesinin tükenmiş hissetmesi nedeniyle enerji eksikliğimiz var. Yoga onarıcı bir eylem olsa da, sisteminizi ateşleyebilir ve içeriden büyük miktarda enerji açığa çıkarabilir – çift atış espresso ile ekstra büyük bir cappuccino’dan çok daha sağlıklı (ve daha ucuz)!

Kundalini yoga, hareket, tekrar ve nefes yoluyla omurganızdaki enerjiyi uyandırmakla ilgilidir. Kundalini ve vinyasa yoga’yı birleştiren Los Angeles öğretmeni Kia Miller ile en sevdiği enerji hareketleri hakkında ki yoga hareketlerini paylaştıç Muhafazalar çok uzun hissediyorsa, onları ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın ve tüm muhafazalara hazırlayın. Anahtar, enerjinizi akıtmak ve sizi tutan her şeyi kırmak için yeterince şey yapmaktır. Kısa sürede yataktan çıkacaksınız!

ATEŞ NEFESİ

Ateşin Nefesi, içeriden enerji yaratan ve karın kaslarınızı da tonlandıran bir nefes alma tarzıdır. Oturmaya başlayın, burnunuzdan derinden içeri ve dışarı nefes alın. Teneffüsünüzün üstünde, nefes verin, diyaframınıza girerek tüm havayı serbest bırakın. Hava dışarı çıkar çıkmaz keskin bir nefes alın ve diyaframınızı pompa olarak kullanarak hemen nefes verin. Solunumunuz o kadar hızlı olmalıdır ki inhalasyon neredeyse hiç düşünülmeden gerçekleşir; Bu egzersizin ana odağı, nefesin serbest kalmasına yardımcı olmak için çekirdeğinizdeki küçük yumruk hissini yapmaktır.

Uzatmak

  • Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı ve göğsünüzü yerden yaklaşık 12 inç kaldırın.
  • Parmaklarınıza ayak parmaklarınıza yaklaşın ve 2 dakika boyunca Nefes yapın.

Omurga Rulosu

  • Dizlerinizi göğsünüze çekin ve 1 dakika boyunca omurganızda ileri geri yuvarlayın.

Dizler Buruna

  • Dizlerinizi göğsünüze sarın ve destek için vücudunuza veya boynunuzun arkasına kollarınıza ulaşın.
  • 2 dakika boyunca Nefesi yapın.

Ego Silici

  • Kollarınızı 60 dereceye kadar rahat koltukta oturun ve bir yumruk yapın,
  • Başparmaklarınızı uzatın.
  • 3 dakika boyunca Nefesi yapın.

Yorum ekle

Bizi takip et

Temasa geçin. İlginç insanlarla tanışmayı ve yeni arkadaşlar edinmeyi çok seviyoruz.
Bildiğiniz yoga hareketlerini bizimle paylaşın. İsterseniz Yoga Forumu üzerinden kendi hareketlerinizi yükleyebilir ve diğer kişilerle sohbet başlatabilirsiniz.