Eka Padasana - Yoga Hareketleri
Ayakta Bütün Yoga Pozları Orta Seviye

Eka Padasana

Diğer Adları:  One Foot Pose

Seviye: Orta Seviye

Kategori: Denge, İleri Viraj, Streç, Mukavemet

Pozisyon: Ayakta

Elementler:

Çakralar: 

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Eka Padasana Virabhadrasana Iii Vinyasa aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Çekirdek (Abs)
  • Harmstrings
  • Kalça
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  1. Eka Padasana bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
  2. Alt sırt kaslarına iyi bir gerginlik verebilir.
  3. Eka Padasana denge duygusunu geliştirir ve sinir koordinasyonunu geliştirir.

Nasıl Yapılır:

  1. Düz durun ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Elinizi kaldırırken, göğsünü genişletirken nefes alın.
  2. Parmakları birbirine kenetleyin ve elleri bir arada tutun.
  3. Kolları önünüze doğru uzatılmış olarak yavaşça öne doğru bükün. Öne doğru eğilirken nefes verin.
  4. Eş zamanlı olarak, sol bacağı kaldırın ve geriye doğru alın.
  5. Vücudunuz yere paralel olana kadar öne doğru eğilmeye devam edin. Aynı zamanda, sol bacağınızı sağ bacağa dik olacak şekilde geriye doğru alın.
  6. Tüm vücut ağırlığı sadece sol ayakta desteklenir.
  7. Son pozda eller, vücut, gövde ve bacaklar yere paralel düz bir çizgidedir. Tüm vücut dik veya sağ bacağa 90 derecedir ve “T” ye benzer.
  8. Konfor seviyenize göre bu konumu koruyun. Son pozisyon sırasında normal nefes alabilirsiniz. Denge duygusuna konsantre olun ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre korumaya çalışın.
  9. Aynı şeyi diğer bacakla tekrarlayın, bu durumda tüm vücut ağırlığı sadece sol ayak tarafından desteklenir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir