Eka Pada Sirasana - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları İleri Oturma

Eka Pada Sirasana

Diğer Adları:  One Leg behind Head Pose

Seviye: İler Seviye

Kategori: Streç, Büküm, Denge

Pozisyon: Oturma

Elementler:

Çakralar: 

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Eka Pada Kandharasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Harmstrings
  • Kalça

Faydaları:

  • Eka Pada Sirasana bacakların esnekliğini artırır.
  • Cinsel organları tonlar.
  • Karın kenarlarına masaj yapar.
  • Uzun süre yapılırsa varisli damarlar için iyidir.

Nasıl Yapılır:

  • Yere ya da yoga matınıza bacaklarınız uzanarak oturun.
  • Sol bacağı katlayın ve sol bileği sağ elinizle dışarıdan tutun.
  • Sol eli alın ve bacağınızı alt baldır kaslarının bulunduğu yerde tutarak sağ elin üzerine yerleştirin.
  • Şimdi sol bacağı olabildiğince yavaşça çekin. Bunu yaparken dikkatli ve nazik olun çünkü aniden yapılması kaslarda yaralanmalara neden olabilir. Bacağını olabildiğince yukarı kaldırın. Gerdirmeyin.
  • Şimdi bacağını omzunuza doğru çekin. Bacağınız sol omzun üzerine yerleştirecek kadar esnek mi? Deneyin ve görün. Hafifçe yapın ve ekstra güç kullanmayın.
  • Bacak kaslarınız yeterince esnekse, sol bacağınızı sol omzun üzerine yerleştirebilirsiniz.
  • Sol bacak şimdi boynun arkasına dayanacak şekilde konumu ayarlayın. Bu biraz pratik gerektirir.
  • Şimdi elleri aşağı indirin ve iki avuç için dua pozisyonunda birbirine değsin.
  • Avuç içlerini dua pozisyonuna getirin.
  • Rahat olduğunuz sürece bu pozisyonda kalın.
  • Bunu omuzun üstündeki sağ bacakla tekrarlayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir