Eka Pada Koundinyasana – Yoga Hareketleri
İleri Yatan

Eka Pada Koundinyasana

Diğer Adları:  Twisted One Legged Arm Balance Pose

Seviye: İleri Seviye

Kategori: Mukavemet, İleri Viraj, Yan Viraj, Büküm, Streç, Ters Çevirme, Denge

Pozisyon: Yatan

Elementler:

Çakralar: 

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Eka Pada Koundinyasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)
  • Harmstrings
  • Kalça

Faydaları:

  • Eka Pada Koundinyasana kolları, bilekleri ve omuzları güçlendirir.
  • Denge duygusunu geliştirir.
  • Omurga bükümü omuriliği güçlendirir.
  • Karın organları masaj ve tonlanır.
  • Sindirim organlarını gençleştirir.
  • Enerji ve güven verir
  • Farkındalık ve denge sağlar.

Nasıl Yapılır:

  • Ayakta dururken veya Tadasana ile başlayın . Sonra ayak parmaklarının üzerinde oturan, uylukların birbirine bastırdığı bir çömelme haline gelin.
  • Sola doğru çevirin ve iki elinizi yere koyun. Sağ el dizlerin üstündeki sol bacağına dokunacak.
  • Sola doğru öne doğru eğin ve iki elinizi kullanarak kendinizi yerden kaldırmaya çalışın. Bu bükülmüş Bakasana ile aynı . Bu pozisyondan Eka Pada Koundinyasana’ya geçebiliriz .
  • Sol bacağınızı geriye doğru alın ve aynı zamanda sağ bacağınızı öne doğru hareket ettirin ve sağ dirseğin üzerine yaslanmasını sağlayın. (Şimdi, bunu yapmak zor olabilir. Bu nedenle, önce sol bacağı düz, sağ bacağı geriye doğru, vücutla aynı doğrultuda tutmaya çalışabilirsiniz. Buradan, tek bir adımda sol bacağı geriye ve sağa çevirin bacak öne.)
  • Bu son poz. Sağ bacak dışarı doğru sağa doğru işaret ediyor ve sol bacak vücutla aynı hizada. Sol el ve dirsek serbesttir, sadece vücudun ağırlığını dengeler.
  • Rahat olduğunuz sürece son pozisyonda kalın. Son pozda, kişi nefesi tutabilir veya çok yavaş sığ nefesler alabilir.
  • Pozu serbest bırakmak için sol bacağı indirin ve yere değmesine izin verin. Aynı zamanda sağ bacak yere değecek şekilde bükülebilir ve alçaltılabilir. Buradan çömelme pozisyonuna geri dön.
  • Bu diğer tarafta da tekrarlanabilir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir