Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Yoga Hareketleri
Orta Seviye Yatan

Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Diğer Adları:  One Legged Downward Facing Dog Pose

Seviye: Orta Seviye

Kategori: İnversiyon, Öne Eğilme, Streç, Mukavemet, Denge

Pozisyon: Yatay

Elementler: Düşünce , Işık , Hava , Yangın , Su , Earth

Çakralar:  Taç Çakra Sahasrara Çakra , Üçüncü Göz Çakra Ajna Çakra , Kalp Çakra Anahata Çakra , Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Eka Pada Adho Mukha Svanasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Üst sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)
  • Harmstrings
  • Kalça
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  1. Eka Pada Adho Mukha Svanasana ters bir pozdur. Baş ve üst göğüs bölgesine kan akışını tersine çevirir, beyni bol miktarda kan kaynağı ile besler, böylece baş ağrılarını ve migreni hafifletir. Bu poz biliş ve diğer beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir.
  2. Omurga, kuadriseps ve bacak kaslarına iyi bir esneme sağlar.
  3. Bu asana üst ve alt sırttaki ağrıyı hafifletir.
  4. Daha fazla esneklik için hamstring kaslarını ve kalça fleksör kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
  5. Eka Pada Adho Mukha Svanasana kolları ve omuzları güçlendirir.
  6. Rahatlama ve esenlik duygusu yaratır ve güveni artırır.
  7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana iyi dengeleyici bir pozdur. Bu pozda bir dakika kalmak, vücut dengesi hissini artırabilir.

Nasıl Yapılır:

  • Basit Adho Mukha Svanasana ile başlayın Bunun için diz çökerek başlayın ve avuçlarınızı önünüzdeki zemine yerleştirin. 
  • Avuç içi paspasın üzerine yayılmış tutun. Son aşağıya doğru bakan köpek pozunda iyi bir esneme elde etmek için dizler tercihen kuyruk kemiğinin arkasında olmalıdır. Yavaşça dizlerinizi kaldırın ve düzeltin. 
  • Bu noktada bacaklar düzdür ve vücudun ağırlığı iki avuç içi ve ayak tarafından desteklenir. Bacaklarınızı düzleştirirken topuklarınızı ve uyluk kaslarınızı gerin. 
  • Karnınızı sokun ve omuriliği düzleştirirken göğsü hafifçe yere doğru itin. Başınızı üst kolların iç tarafı arasına yerleştirin ve yere doğru bakın. Bu basit Adho mukha Svanasana pozudur . Bu pozisyonda normal nefes alın.
  • Buradan bir bacağını yukarı kaldırmayı içeren Eka Pada Adho Mukha Svanasana’ya geçiyoruz .
  • Sağ bacağınızı havada yukarı kaldırın. Sağ bacağını omurga ile hizalamaya çalışın. Bu son konum. Bir dakikaya kadar veya rahatlığınıza göre bu konumda kalın.
  • Pozu serbest bırakmak için, sağ bacağını yere indirin ve aşağı doğru bakan basit köpek pozuna geri dönün.
  • Sol bacak havadayken de aynı işlemi tekrarlayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

  1. Ters bir asana olan Eka Pada Adho Mukha Svanasana , yüksek tansiyondan muzdarip olanlar tarafından yapılmamalıdır.
  2. Baş dönmesi muzdaripseniz, bu pozu dikkatle yapın.

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir