Dwi Pada Viparita Dandasana | Yoga Hareketleri | Yoga Hareketleri |
İleri SeviyeYoga Hareketleri

Dwi Pada Viparita Dandasana

Dwi Pada Viparita Dandasana Genel Bilgiler

Dwi pada viparita dandasana özellikle sırtta büyük bir esneklik gerektiren gelişmiş bir ters asanadır . Urdhva dhanurasana tekerlek pozu ve sirsasana’nın kombinasyonudur. Bu asananın adı Sanskritçe geliyor , dwi  iki anlamına gelen pada “ayak” anlamına gelen viparita , anlamına gelen ‘ters’ ya da ters danda , ‘personel’ ve anlam asana , anlamına gelen pozdur

  • İngilizce Adı: Two-legged Inverted Staff Pose
  • Odak: Sırt, kol, göğüs
  • Seviye: İleri Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası , Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası , Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası, Kalp Çakrası Anahata Çakrası Solar Pleksus Manipura Çakrası
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Hava , Ateş

Dwi Pada Viparita Dandasana

İki Ayaklı Ters Asa Pozu Nasıl Yapılır

Dwi pada viparita dandasana Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarını mat üzerine paralel olarak mümkün olduğunca kalçaya yakın olacak şekilde dinlendirin. Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına, parmak uçlarınız size bakacak şekilde dinlendirin.

Kalçalarınızı yerden yukarı kaldırırken nefes alın ve avuç içlerine doğru bastırın. Başın tepesini bir süre yere yaslayın. Bir sonraki nefes alışınızda gövdenizi ve başınızın tepesini yerden kaldırın, kollarınızı düzleştirin ve bacaklarınızı paralel tutun.

Postürü tutun, baş aşağı sarkıt, 5 derin nefes için, baş aşağı sarkık şekilde durun. Yavaşça, önkolları aşağı indirin ve parmakları birbirine geçirerek avuç içlerini birleştirin. Çeneyi göğsüne doğru çek. Dwi pada viparita dandasana Dirsekleri, önkolları ve bilekleri yere bastırarak parmaklarınızı birbirine geçirin ve bacakları mümkün olduğunca yavaşça uzatın.

Bacaklarınızı tamamen düzelttiyseniz, tüm vücudunuzu desteklemek için ayak tabanlarınızı yere bastırın. Duruşu 5 derin nefes boyunca tutun. Nefes alın, avuç içlerinizi mindere bastırarak gövdenizi yukarı itin geri gelin. Nefes verin ve yavaşça gövdenizi yere, omurunuzu omurlara yerleştirin ve bacaklarınızı düzeltin.


İki Ayaklı Ters Asa Pozu Faydaları Nedir

  • Sırt ve karın kaslarını güçlendirir.
  • Karın bölgesindeki organları tonlar.
  • Bacaklarınızı ve kollarınızı güçlendirir.
  • Dwi pada viparita dandasana Beyne giden dolaşımı iyileştirir.
  • Sinüziti tedavi eder.
  • Bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilir.
  • Daha esnek hale getirir.

UYARI: Hamileyseniz, boyun veya omuz yaralanmalarınız varsa, bel yaralanmalarınız varsa, disk kayması varsa, yogada yeniyseniz veya yüksek tansiyonunuz varsa ön kolun geriye bükülmesinden kaçının.

Diğer Yoga Hareketleri ===>>>


Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Yorum Yapabilirsiniz

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu