Diyabet Tedavisi Yoga Hareketleri - Yoga Hareketleri
Diyabet Yoga Hareketleri Yoga Hareketleri Set

Diyabet Tedavisi Yoga Hareketleri

Yoga Neden Faydalıdır?

Özellikle de diyabetle yaşıyorsanız, vücudunuzu rahatlatmaktan daha fazlasını yapabilir. Bazı pozlar kan dolaşımını ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken aynı zamanda dolaşımı iyileştirir ve birçok uzmanın diyabet yönetimi için yoga önermesine yol açar.

Düzenli uygulama, kalp hastalığı gibi diğer diyabet komplikasyonları için riskinizi azaltmanıza bile yardımcı olabilir. Bu basit hareketlerin genel yaşam kalitenizi nasıl iyileştirebileceğini ve önemli dönüşümlere yol açabileceğini öğrenmek için lütfen yoga yapmaya devam edin.

Viparita Karani

Nasıl Yapılır:

  • Duvara bakarken duvara yakın durarak başlayın. Ayak parmaklarınızın zeminde biten duvara değmesini sağlayın.
  • Nefes alın ve ayak parmaklarının duvara dizleri bükülmesini sağlayarak yere oturun. Nefes verin ve avuç içlerinizi yere yerleştirin.
  • Nefes alın ve yavaşça sırtınıza gidin ve omuzları dizlerin bükülmüş hâle yere yakın olarak uzanın. Yere tüm sırtınızı tamamen dinleyerek nefes verin.
  • Tekrar nefes alın ve bacakları kaldırın ve duvara getirin, kuyruk kemiğini duvara yakınlaştırmak için kalçaları yavaşça ayarlayın. Kalçaları ve bacakları tamamen ayarlayarak nefes verin ve burada kalın.
  • Duvardaki bacakların üst gövdeye dik olduğundan ve ayak parmaklarının duvardaki topukların desteğiyle aşağı doğru baktığından emin olun.
  • Sizin için rahat hissettiğiniz doğru yerleşimi öğreninceye kadar desteğinizi hareket ettirerek doğru noktayı bulun.
  • Boyun, omuzlar ve göğüs tamamen gevşemeli, çünkü bu poz onarıcı bir poz ve rahatlıkla yapılmalıdır.
  • Vücudun rahat olduğundan emin olduktan ve kapalı kaslarınızla yavaş ritmik nefes almaya başladıktan sonra burada gözleri kapalı olarak kalın. Bu duruştan en iyi şekilde yararlanmak için yaklaşık 12 nefes için burada kalın.
  • Solun ve yavaşça kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin ve bacakları serbest bırakın ve ayakları duvara yakın yere yerleştirin ve belinizi tamamen gevşetin.

Supta Baddha Konasana

Nasıl Yapılır:

  • Savasana’ya gelin, bacakları ve tüm sırtı tamamen gerdirin. Kalçaları ve omuzları matın üzerine yerleştirmek, alt sırtını ayarlar ve inhalasyon gerçekleştikçe omurganın genişlemesini izlerken birkaç nefes alır.
  • Bacaklarınızı dizlerinize doğru bükün, ayaklarınızı birbirine yaklaştırın ve ayak tabanlarını Namaste’ye yerleştirin, topuklular belinize ve ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde yerleştirin.
  • Tabanlar birbirine dokunurken, alt karın, iç uyluk ve kasıktaki gerilmeleri izlerken dış dizleri yere yakın bastırın.
  • Yavaş nefeslerle topuklarınıza doğru kalçalarınıza yaklaştırarak çalışın. Bu, dizlerin genişlemesine yardımcı olacaktır.
  • Avuç içleri yukarı bakacak şekilde vücudunuzun yanında dinlenmek için kolları yere getirin ve tüm parmaklarınızı ayırın. Kolların omuz hizasında değil, kalçalara biraz daha yakın olduğundan emin olun.
  • Omuzları yere tamamen oturtun ve boynu uzatmak ve yüz kaslarını gevşetmek için çeneyi aşağı indirin.
  • Hiçbir yerde gereksiz esneme olmadığından emin olarak pozu rahatlatın.
  • Akciğerlere, göğse ve karına maksimum hava alarak derin olması gereken yavaş bir ritmik nefes almaya başlayın. Teneffüs ederken, vücudu yukarı doğru hareket ettirin ve nefes verirken omurgayı yere derinlemesine batırın ve dizleri yere doğru itin.
  • Eğer biri iyi bir yoga seansından sonra Uzanmış Sınır Açısı Pozlaması uyguluyorsa, kasların nefesle tamamen gevşediğinden emin olun ve omurganın yavaşça ve kolayca nefes vermek için yeterli hava alarak hareketini izleyin.
  • Bir kişi sadece meditatif, restoratif veya terapötik kullanım için Uzanmış Sınır Açısı Pozlaması uyguluyorsa, pozun baş, dizler, omuzlar ve alt sırt destekleri, battaniyeler ve bloklarla tam olarak uygulandığından emin olun. Deneyimli bir öğretmenin rehberliğini kullanmak faydalı olacaktır.
  • Uygulama sebebinden bağımsız olarak yaklaşık 24 nefes için bu pozda kalın, ancak bu pozda kalırken vücudun rahatlığını izleyebilir ve süreyi ayarlayabilirsiniz.
  • Serbest bırakmak için bacakları yavaşça tamamen uzatın ve dizleri ve ayak bileklerini gevşetin ve altını yere geri getirin.
  • Savasana’ya geri dönün ve vücudu rahatlatmaya devam edin ve gerekirse Supta Baddha Konasana uygulamasına geri dönün.

Paschimottanasana

  • Yoga matının üzerine oturun.
  • Omuzganız düz eller iki yanda
  • Bacaklar birleşik
  • Kolları iki yandan düz yukarı kaldırın.
  • Nefes al, kollar düz yavaşça eğilmeye başla
  • Kolları kır ayak baş parmaklarından yakala.
  • Başını bacaklarının üzerine bırak
  • Nefes al nefes ver.

Sarvangasana

Nasıl Yapılır:

  • Sırtüstü pozisyonda yatın veya karnınıza uzanın.
  • Bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve 90 ° açıyla getirin.
  • Kalçaları kaldırarak bacakları başa doğru getirin.
  • Bacakları kaldırın; karın ve göğüs düz bir çizgi oluşturmaya çalışır.
  • Destek için avuç içlerinizi sırtınıza yerleştirin.
  • Çeneyi göğse karşı yerleştirin.
  • Konumu rahatça koruyun.
  • Pozı 30 saniye veya daha fazla tutmaya çalışın.
  • Yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
  • Bunu yaparken, önce kalçaları elleri sırtını destekleyerek indirin ve yavaşça yüzeye veya orijinal pozisyonuna gelin.
  • İki veya üç kez yapın.

Halasana

Nasıl Yapılır:

  • Sırtüstü uzanarak sırt üstü yatmaya başlayın.
  • Tamamen rahatlayın ve normal nefes alın. Bacakları bir arada tutun ve eller vücuda yakın tutulmalıdır.
  • Nefesinizi tutun ve bacakları yavaşça dikey konuma getirin. Bunu yapmak için sadece bel ve mide kaslarını kullanın. Bacakları kaldırmak için kolları kullanmayın.
  • Bacakları mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin. Bu aşamada, eller alt sırtını desteklemek ve bacaklar yere değene kadar bel ve gövdeyi daha fazla itmek için kullanılabilir.
  • Bacakları olabildiğince kafadan uzaklaştırın. Bu aşamada bir çene kilidi elde edilir. Tiroid bezlerine basınç uygulanır.
  • Konfor seviyenize bağlı olarak bu konumu birkaç saniye ila birkaç dakika koruyun.
  • Normal sırtüstü pozisyona geri dönün. Tüm kasları gevşetin ve normal nefes alın.
  • Bu asana’dan sonra, bir kez ters poz bükme asana (ushtrasana, supta vajrasana, chakrasana vb.) Karşı poz olarak yapılabilir.

Urdhva Mukha Svanasana

Nasıl Yapılır:

  • Vajrasana’dan önünüzdeki kolları esnetin ve omurganın gerilmesini sağlayın ve karın rahatlamasına yatın.
  • Avuç içlerini dirsekleri bükerek göğsünüze yakın bir yere yerleştirin ve alnı yerde tutun.
  • Derin bir soluma ile üst gövdeyi yerden kaldırın ve avuç içlerini ve uylukları yere iterek kolları uzatın.
  • Boyun hafifçe geriye doğru bükülürken üst sırtınızı geriye doğru çekerken tamamen nefes verin.
  • Omuzların düz olduğundan ve dirsekler olduğundan emin olun. Kollardaki ve omuzlardaki gerginliği hissedin ve nefes verirken gerginliği yukarıya ve geriye doğru alın.
  • Omuzlardaki gerilme, omuz çevresindeki kasları iyileştirir, böylece boynu destekler ve güçlendirir. Yaklaşık 4 nefes için burada kalın ve çoğu dirsek ve sırtta olsa da omuzlardaki gerginliği hissedin.
  • Pozdan çıkın ve Reverse Corpse Pose’a geri döndüğünüzde rahatlayın.

Dhanurasana

Faydaları:

  • Omurilik ve Boyun çevresindeki kaslar kuvvetlenir. Omurga hizalaması düzeltilir.
  • Göğüs ve omuz kasları çalışmaya başlar, böylece onları güçlü kılar ve sarkan omuzları çıkarır.
  • Hamstrings, danalar ve bacakların etrafındaki kaslar da gerilir ve böylece onları güçlü kılar. Bu nedenle bu yoga pozu Sporcular için birçok fayda sağlar.
  • Vücudun arkasında çok fazla esneklik sağlar.
  • Vücut ağırlığı karın kaslarında olduğu için karın organlarının daha iyi çalışmasına yardımcı olunur, böylece mide, karaciğer, bağırsaklar, dalak ve pankreas gibi organlar geliştirilir. Böylece organların bu şekilde çalışması, çeşitli salgı bezlerinin salgılanmasını artırarak iç vücutta dengeyi sağlar.
  • Kadınlarda adet bozukluklarını tedavi etmeye yardımcı olur, böylece kadın organlarını güçlendirir.
  • Sinir sistemini uyarır ve sinir sistemine bir denge getirir.
  • Karın kaslarının basıncı ve gerilmesi de böbrekleri ve karaciğeri tonlandırır, böylelikle halsiz karaciğeri iyileştirir ve böbreklere masaj yapar.
  • Terapötik faydalar Diyabetin iyileştirilmesi, astımın iyileştirilmesi, Adet rahatsızlıklarının iyileştirilmesi.

Ardha Matsyendrasana

Nasıl Yapılır:

  • Yere oturun, bacaklar önünüze yaslandı.
  • Sol ayağı bükün ve sağ ayağı biraz yukarı kaldırarak sol ayağı sağ uyluğun altına getirin ve sağ oturmuş kemiğin derinliklerine sıkıştırarak sağ kalçaya yerleştirin.
  • Sağ bacağınızı diz bükülmüş halde getirin ve sağ ayağı sol uyluğun üzerine getirin ve sağ dizinizi üst bedeninize yakın bir yere koyarak sol kalça dışına yakın bir yere yerleştirin.
  • Derin bir nefes alarak üst gövdeyi sağa doğru döndürün, sağ avucuyu getirin ve bükerek onu hemen arkanızdaki yere yerleştirin. Büküm sağ uyluğun iç kısmından daha fazla olmalı ve avuç içi belinize yakın bir yere yerleştirilmelidir.
  • Sol kolla, dış dirseği sağ diz dışına yakın tutarak sağ ayağı tut. Ön gövdenizi ve iç sağ uyluğunuzu birbirine sıkıca çekin.
  • Tamamen ekshalasyondan sonra gövdeyi sağa doğru bükün ve sağ elinizi yavaşça alt sırtın sol tarafını tutmaya çalışırken kalçaların üzerine yerleştirin.
  • Vücudun bükülmesi, boyun ve omuzların aynı hizada olduğundan emin olarak kolay ve yavaş olmalıdır. Burada sandık, omuzlar ve yüz mükemmel bir hizada.
  • Her inhalasyon sternum boyunca biraz daha yükselirken, sağ parmakları daha derin bükmeye yardımcı olmak için sağ parmakları sol üst uylukların içine doğru iter. Ve her ekshalasyon ile biraz daha çevirin.
  • Bu pozun tamamen vücut dengesini korumakla ilgili olduğundan eşit bir şekilde dağıldığından emin olun. Omurga tüm uzunluğu eşit büküm alır.
  • Vücudun kalçalarda dengede durmasını sağlamak için her iki oturma kemiğinin de yerde olduğundan emin olun.
  • Rahat olduğu sürece bu pozun içinde kalın ve pozu serbest bırakın, bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve gevşeyin.
  • Bu pozu tekrar sağ bacağın bükülmesi ve sol ayağı ters çevirip sola doğru döndürerek tekrarlayın pozu tamamlayın ve rahat olduğu sürece kalın. Poztan kurtul ve bacaklarını önünden uzat ve Dandasana’da rahatla.

Supta Matsyendrasana

Nasıl Yapılır:

  • Savasana’da (Corpse Pose) bacaklarınızı uzatarak sırtüstü uzanmaya başlayın . Yaklaşık 4-6 nefes için kalın.
  • Buradan sol bacağını yere koyarak sol bacağınızı soluyun ve bükün ve sol uyluğu sağ uyluğun sağ tarafına doğru almak için nefes verin ve sol kalçanın iç rotasyonunda yere yerleştirin.
  • Kollar omuz hizasında gerildiğinde (ya da sol uyluğunuzu sağ elinizle tutabilirsiniz) gerdirin ve tam bir ekshalasyonda sol tarafa doğru çevirin.
  • Sol dizini yere koymak, sol ayağı yere koymak, sağ bacağı uzatılmış, sol kolu genişletilmiş, sol tarafa bakacak, omuzlar yere sıkıca yerleştirilmiş olarak, yaklaşık 4-6 nefes için bu sırt bükülmesinde kalın.
  • Her ekshalasyon ile sol kalçayı içe doğru daha derin bükün ve boynu sol tarafa doğru döndürürken sol kolu daha derine doğru uzatın.
  • Burada sol gluteusun gerginliğini, sol karın ve alt sırtın kenarlarını, sol üst omuzları, boynu ve sağ iç uylukların bir kısmını hissedin.
  • Serbest bırakmak için boynu geri getirin, sol uyluğu serbest bırakın ve sol bacağı uzatın ve tüm vücudu Savasana’ya (Corpse Pose) yerleştirmeye geri dönün .
  • Sağ uyluk, diz ve ayağı sol tarafa doğru alırken sol taraftaki bükümle tekrarlayın ve gerekirse sağ elinizi sol elinizle tutarken sağ tarafa bakın. Yaklaşık 4-6 nefes için kalın.
  • Serbest bırakın ve rahatlayın ve gerekirse uygulamayı bir sonraki tura götürün ve gerekirse duruşu daha uzun tutun.
  • Savasana’da (Corpse Pose) tamamen rahatlayın .

Balasana

Nasıl Yapılır:

  • Vajrasana Pozu ile mindere oturarak başlayın ve burada biraz nefes alın.
  • Şimdi kalçalarınızı topuklu ayakkabılardan biraz kaldırın ve ayaklarınızı yere koymak için ayaklar arasındaki mesafeyi getirin.
  • Nefes alın, gövdenizi öne, uyluklarınızın üzerine getirin ve alnınızı önünüzdeki minderin üzerine yerleştirin.
  • Kollarınızı avuç içi yukarı bakacak şekilde uylukların üzerine koyun ve omuzlarınızın ağırlığının omuz bıçaklarını nasıl hafifçe açtığını hissedin.
  • Burada yaklaşık 6 nefes alın ve omurgayı gevşetin, alt sırt ve uylukta gerginlik hissederek gevşetin.
  • Teneffüs ederek serbest bırakın ve gövdeyi yükselterek ve omurganızı düz hale getirerek geri gelin. Balasana işlemini tekrarlayın. Bir tanesi, alnın zemine yakın dururken önünüzdeki kolları da uzatabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir