Dandayamana Bharmanasana - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları

Dandayamana Bharmanasana

Karın kaslarınızı sıkılaştırmanın ve omuzlarınızı açmanın harika bir yolu olan bu dengeleme masası sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

  • Dört ayak üzerine gelin. Dizlerinizi kalçalarınız kadar geniş ve bileklerinizi omuzlar kadar geniş tutun. Dizlerinizi kalçaların altına ve bileklerinizi omuzlarınızın altına koyun.
  • Nefes alın ve sol bacağınızı yukarı ve yere paralel olarak kaldırın. Ayak parmaklarını aşağı doğru çevir.
  • Önünüzdeki bir noktaya bakarak, yavaş ve derin bir nefes alın ve sağ kolu yukarı ve yere paralel olarak, parmaklarınızı öne doğru uzatarak kaldırın.
  • Karın kaslarınızı çalıştırın. 5 derin nefes için duruşu nefes alın ve tutun.
  • Serbest bırakmak için, nefes verin ve sağ kolunuzu aşağı indirin.
  • Dizinizi aşağı indirin, masa pozisyonuna geri getirin.

FAYDALARI:

  • Denge, hafıza, odaklanma ve koordinasyonu geliştirir.
  • Çekirdek vücut kuvveti oluşturur ve omurgayı uzatır.
  • Karın ve bel bölgesini güçlendirir.
  • Nefes farkındalığı devam ettirildiğinde gerginliği ve stresi azaltabilir.
  • Bu poz, bazı postüral kusurların düzeltilmesine yardımcı olur.
  • Çekirdek kasları güçlendirir.

UYARI: Dizlerde, sırtta, kollarda veya omuzlarda yeni veya kronik yaralanma.

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir