Dandasana – Yoga Hareketleri
Acemi Oturma

Dandasana

Diğer Adları:  Staff Pose

Seviye: Acemi, Yeni Başlayan

Kategori: Restoratif, Streç

Pozisyon: Oturma

Elementler: Ateş , Su , Toprak

Çakralar:  Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Dandasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Kalça
  • Leğen

Faydaları:

  • Dandasana , diğer oturma duruşlarının çoğu için başlangıç pozudur . Örneğin, Paschimottanasana veya ileri viraj pozu yapmak istiyorsanız, bu asana ile başlamanız gerekir.
  • Sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
  • Bu asana mükemmelleştirmek size daha gelişmiş yojik pozlar yapmak için güç ve istikrar verir.
  • Göğüs ve karın kasları gerilir ve güçlendirilir.
  • Pozun daha uzun süre korunması, alt sırt kaslarının sertliğini giderebilir.
  • Sindirimi artırabilir.
  • Bacak kaslarındaki yorgunluğu giderir.
  • Alt sırtın ve kalçaların esnekliğini arttırır.
  • Bacakları uzatır
  • Beden farkındalığı yatarır
  • Düzgün oturmayı öğretir
  • Kalça ve leğen kemiğinin esnekliğini arttırır
  • Karın bölgesi kaslarını çalışıtırır ve güçlendirir

Nasıl Yapılır:

  • Yere otur ve bacaklarını önünden uzat.
  • Elleri yerdeki yanlarına yerleştirin.
  • İki ayağı birbirine dokunacak şekilde iki ayağı bir araya getirin.
  • Avuçlarınızla yere hafif bir baskı uygulayın ve omurganızı yukarı kaldırın. Sırt ve kafa düz tutulmalı ve öne doğru bakmalıdır.
  • Ayakları geriye doğru esnetin, böylece bacak kaslarının altından hafifçe çekin.
  • Göğsü, iki omuz bıçağı arkaya doğru çekilecek şekilde genişletin. Zayıf bir sırtınız varsa, bu pozu yapmak için duvarın desteğini kullanabilirsiniz.
  • Uylukları yere itin ve bacakların düz olduğundan emin olun. Hamstring’leriniz sıkıysa bacaklarınızın altında bir battaniye kullanabilirsiniz.
  • Normal nefes alın ve bu pozisyonu istediğiniz sürece koruyun.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir