Çiçek Pozu
Çiçek pozu, kolayca erişilebilen oturmuş bir duruştur. Hem topraklayıcı hem de canlandırıcıdır, fiziksel bedene ve duygulara denge getirir.
Matınızın ortasında oturarak başlayın.
Ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi yanlara doğru çekin. Şimdi ayaklarınızı on inç kadar ayırın (ayaklarınızın dış kenarları yerde kalacaktır).
Biraz öne doğru eğilin, ellerinizi dizlerinizin arasından uzatın ve ellerinizi ve kollarınızı dizlerinizin altına geçirin.
Avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin.
Çocuklar için yoga Derin bir nefes alın ve yaptığınız gibi, biraz geriye yaslanın ve ayaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Buzağılarınız ön kollarınızda dinlenecek.
Burada birkaç nefes alırken dik oturun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Parmaklarınızı genişçe açın. Poz rahat hissettiğinizde ve bacaklarınız kollarınızda hafif olduğunda dengenizi bulduğunuzu bileceksiniz.
Aşağı inmeye hazır olduğunuzda, bunu yapmanın harika bir yolu kollarınızı açmak, dizlerinizi sıkmak ve dinlenmek için yavaşça tamamen sırtınıza indirmektir.
Takip:
Çocuğunuz bu pozdan hoşlanırsa ve siz daha uzun ve daha zorlu bir deneyim yaratmak istiyorsanız, benim çiçek açan çiçek pozu dediğim şeyi deneyebilirsiniz. Çiçekte dengelendiğinizde, kollarınızı gevşetin (bacaklarınızı yukarıda tutarken). Sonra ayaklarınızın dış kenarlarına tutun ve bacaklarınızı yavaşça V şeklinde gerin. Orada birkaç nefes için dengede durun, sonra bacaklarınızı bir tekne duruşuna getirin.
Zorluklar:
Bazı çocuklar (ve yetişkinler) bu poz sırasında bacaklarının ağırlığının kollarına düşmesine izin verme eğilimindedir ve bu onların öne doğru eğilmesine ve bacaklarını yerine oturtuyormuş gibi hissetmelerine neden olur. Bacaklarınızı çiçek pozunda kaldıran kollarınızın gücü değil, ağırlığınızı geri alıp dengenizi bulmanız gerçeğidir. Bacaklarınız kollarınıza hafifçe yaslanmalıdır. Ancak çocuğunuz sarkık görünüyorsa, çekirdek kaslarının aktivasyonunu hissetmek için çiçek pozundan hemen önce ona tekne pozu (bkz. Şekil 19) yaptırmayı deneyin. Daha sonra, tekrar denemeden önce bir fikir edinmek için kollarını olmadan bacaklarını çiçek pozuna getirmeye teşvik edin.
Günlük Alıştırma:
Çiçek pozu çocuğunuza iyi geliyorsa ve kendini sabit hissetmek için yeterince pratik yapmışsa, ev ödevinden veya konsantrasyon gerektiren başka bir faaliyetten hemen önce birkaç nefes almak için harika bir aktivite olabilir. Topraklama ve neşelendirici duyguların birleşimi çok dengelidir ve sakin bir odaklanma kapasitesine katkıda bulunur.
Yarım Ay Pozu
Bu ayakta durma dengesi, muhtemelen çocuğunuzla birlikte uygulayacağınız en zorlu pozdur ve aynı zamanda çocukların sıklıkla sevdiği bir pozdur. Yarım ay pozu sizden kendinizi açmanızı ve dünyaya ulaşmanızı ister ve bunda dengenizi bulduğunuzda koşmak, zıplamak ve dans etmek gibi iyi hissettirir. Özgür, hafif ve mutlu hissediyor.
Savaşçı 2 pozunda başlayın
Gözlerinizi ayak parmaklarınızın yaklaşık altı ila on iki inç önünde yerdeki bir noktaya odaklayın. Yavaşça o noktaya doğru uzanın, parmak uçlarınızı yere indirin ve arka bacağınızı yerden kaldırın.
Eliniz, ayağınızın biraz dışına yerleştirilirse dengenizi sağlamanıza yardımcı olacaktır. İyi bir rehber, başparmağınızın serçe parmağınızın altı ila on iki inç önünde hizalanmasıdır. (Parmaklarınız doğrudan omzunuzun altındaki yere değmelidir.)
Çocuklar için yoga Şimdi parmaklarınız gökyüzüne doğru güçlü bir şekilde uzanacak şekilde üst kolunuza düz bir şekilde ulaşın.
Dengenizi bulduğunuzda, kalçalarınızı düz bir çizgide üst üste gelecek şekilde açmaya çalışın. Kaldırdığınız bacağınızın ayağını esnetin.
Kendinizi sabit hissettiğinizde, yavaşça başınızı öne doğru çevirin ve tam önünüzdeki duvardaki bir noktaya odaklanın. Bu iyi hissettiriyorsa, üst elinizin arkasına bakmayı deneyin.
Bitirmeye hazır olduğunuzda, ön dizinizi bükün ve kendinizi yavaşça savaşçı 2 pozuna geri indirin. Arka ayağınızla dağ pozu verirken öne çıkın, ardından diğer bacak ile savaşçı 2 pozuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Takip:
Bu, ilk denediğinizde harika hissedeceğiniz bir poz değildir. Zorlayıcıdır ve çok fazla pratik gerektirebilir. Çocuğunuza her denediğinde güçlendiğine ve dengesini geliştirdiğine dair güvence verin. Harika bir iş çıkarması için bacağını çok yükseğe kaldırması veya pozu çok uzun süre tutması gerekmiyor.
Zorluklar:
Bu, vücudunuzu aynı anda birçok farklı şekilde kullanmanızı isteyen çok zor bir poz. Çocuğunuz gereken dengeleme nedeniyle pozun şeklini bulmakta zorlanıyorsa, bunu bir duvarda yapmayı denemek harika bir fikirdir. Paspasınızın uzun tarafını bir duvara yaslayın. Duvardan sadece birkaç inç uzakta durun ve tıpkı odanın ortasında yaptığınız gibi savaşçı 2 pozuna geçin. Yukarıdaki ile aynı adımları izleyin, ancak dengeyi sağlamak için vücudunuzun duvara yaslanmasına izin verin. Çocuklar için yoga Biraz desteğe sahip olduğunuzda, pozun şeklini daha özgürce açabileceğinizi fark edebilirsiniz. Vücudunuzda bu şekli bir miktar destekle hissettiğinizde, duvardan yardım almadan kendi başınıza ona doğru çalışmak çok daha kolay olabilir.
Diğer bir destekleyici seçenek, zemini çocuğunuzun alt eline yaklaştırmaya yardımcı olacak bir blok kullanmaktır. Blok (veya başka herhangi bir sabit nesne), en yararlı olan yüksekliğe yerleştirilebilir. Daha yükseğe başlayın ve çocuğunuz poza aşina oldukça, daha büyük bir meydan okuma için onu düşürün.
Günlük Uygulama:
Kararlı ve meydan okumayı seven bir çocuğunuz varsa, her gün biraz yarım ay pozunda çalışmak çok tatmin edici olacaktır. Çalışmaya devam edersen ilerlemeni gerçekten hissedebileceğin bir poz.
Savasana Pozu
İster birkaç poz alıştırması, ister beş öğenin tümünün tam bir sekansıyla çalışıyor olun, seansınızı bitirmenin harika bir yolu savasana veya “son rahatlama” dır. Savasana, yaşadığınız deneyimlerin vücudunuza ve zihninize yerleşmesine izin verir ve besleyici ve destekleyici hissettiren bir geçiş dönemi sağlar.
Matınızın ortasına oturarak başlayın. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde iken, kollarınızı dizlerinizin arasından uzatın ve yavaşça sırtınıza doğru yuvarlanın.
Bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızın yanlara doğru düşmesine izin verin.
Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yan tarafınıza getirin.
Gözlerinizi kapatın ve tüm vücudunuzun ağırlaşmasına ve yumuşamasına izin verin.
Burada istediğiniz kadar dinlenin. Ayrıca nazik bir müzik çalmak isteyebilirsiniz.
Kalkmaya hazır olduğunuzda, bunu yavaşça ve nazikçe yapın. El ve ayak parmaklarınızı kıpırdatın, başınızı bir yandan diğer yana çevirin, dizlerinizi vücudunuza sarın ve yavaşça bir tarafa dönün ve oturmanıza yardımcı olması için ellerinizi kullanın.
Takip:
Uzanmak her zaman mümkün olmasa da, dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuz her an vücudunuza savasana ruhunu getirebilirsiniz. Oturmuş olsanız bile geriye yaslanmayı, gözlerinizi kapatmayı, kaslarınızı gevşetmeyi ve nazikçe nefes almayı deneyin.
Zorluklar:
Bazı çocuklar sırt üstü yatmakta zorlanırlar. Oldukça savunmasız ve açık hissedebilirler. Duruma geçiş yolları için 9. bölüme bakın ve ayrıca savasana’da çocuğunuzun üzerine ağır bir battaniye koymayı deneyin.
Günlük Uygulama:
Savasana, herhangi bir yoga pozunun harika bir devamıdır. Bunu çocuğunuza yoga pratiğinde erkenden öğretin ve dinlenmeye ihtiyaç duyduğu her an kullanmaya teşvik edin.
Daha profesyonel yardım almak için çocuk yogası hakkında yoga hocalarından bilgiler edinebilirsiniz.
Sepetinizde ürün bulunmuyor.