Savaşçılar, yetişkin yoga derslerinde en çok sevilen ve sıklıkla uygulanan pozlar grubudur. Hepsi biraz farklı şekillerde hem bedende hem de zihinde güç yaratır. Kendi içsel gücümüz için zarif bir metaforda, bu pozlar, bedenin veya iradenin katıksız gücünden ziyade güç oluşturmak için esnekliğe, dengeye ve sabra dayanır.
Savaşçı 1 Pozu
Paspasınızın tepesinde dağ pozunda durun. Çocuklar için yoga Sol bacağınızla geriye doğru büyük bir adım atın.
Arka ayağınıza bakın. Ayak parmaklarınız hafifçe sol tarafa dönük olacak şekilde yerde tamamen düz olmalıdır.
Ön dizinizi bileğinizin üzerine gelecek şekilde bükün.
Kalçalarınızı dümdüz karşıya çevirin.
Bacaklarınızı sabit tutarak vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. Şimdi kollarınıza doğrudan kalbinizin önünde uzanın. Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru döndürün.
Çocuklar için yoga Kollarınızı düz ve güçlü tutarak, göğsünüzü ve kollarınızı tavana doğru bakacak şekilde kaldırın.
Parmak uçlarınızın ötesine bakın. Birkaç tam nefes alın.
Kollarınızı gevşetin, öne doğru bir adım atın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Savaşçı 2 Pozu
Savaşçı 1 pozu için 1’den 3’e kadar olan adımları izleyin.
Kalçalarınızı öne doğru çevirmek yerine, gövdeniz sol tarafınıza dönecek şekilde açın.
Sağ kolunuz sağ bacağınızın üzerinde (ve yere paralel) ve sol kolunuz arkanızda uzanacak şekilde kollarınızı açın. Çocuklar için yoga Parmak uçlarınız uzatılmış olarak kollarınız düz ve güçlü olmalıdır.
Ön parmak uçlarınızdan dışarı bakın ve birkaç yavaş ve sabit nefes alın.
Kollarınızı gevşetin, öne doğru bir adım atın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Savaşçı 3 Pozu
Savaşçı 1 pozu için 1’den 4’e kadar olan adımları izleyin.
Savaşçının dengeleyici bir varyasyonuna girmek üzeresiniz, bu yüzden önce bakışınızı düzeltmek için sabit bir yer bulmak isteyeceksiniz. Dümdüz önünüze bakın ve hareket etmeyen tek bir şeye odaklanın. Çocuklar için yoga Bir pencerenin köşesi, duvardaki bir leke veya bir resim olabilir. Herhangi bir şey işe yarayacak.
Bakışlarınızı bu noktada sabit tutun ve ardından ağırlığınızı yavaşça öne doğru kaydırın, arka bacağınızı kaldırın, gövdenizi öne doğru eğin ve ön bacağınızı düzeltin. Arka bacağınızın ayak parmaklarını aşağı bakacak şekilde tutun.
Burada kollarınız için iki farklı seçenek var. Yere paralel olacak şekilde ve yüksek ayağınıza doğru uzanacak şekilde onlara geri ulaşabilirsiniz veya başınızın üstünden uzatabilirsiniz (bu daha zor olacaktır). Her iki durumda da parmaklarınızı güçlü ve kollarınızı düz tutun. Bu poza girerken, omurganızı düz ve uzun tutmaya çalışın. Başınızın üst kısmına ileriye doğru ve kaldırdığınız ayağınızın topuğuna ulaştığınızı hayal edin.
Bugün çok dengeli hissediyorsanız, arka ayağınızı yere paralel olana kadar kaldırmaya çalışabilirsiniz (gövdeniz de yere paralel olacaktır). Bu zorlu bir poz. Çocuklar için yoga Bacağınızı öğrenirken sadece biraz kaldırabilirseniz endişelenmeyin! Vücudunuz hala güçleniyor ve siz hala poz alıştırması yapıyorsunuz.
Savaşçı 3’te yavaşça nefes alın ve diğer tarafa geçmeye hazır olduğunuzu hissettiğinizde, yavaşça ön dizinizi bükün ve bacağınızı tekrar savaşçıya doğru indirin 1. Bir an için durun, dağ pozuna doğru ilerleyin ve sonra deneyin diğer taraf.
Takip:
Çoğu çocuk için en sevilen etkinlik, savaşçı pozlarını bir mantra ile birleştirmektir. Bunu yapmanın harika bir yolu, çocuğunuzla bir savaşçının ne olduğu ve iyi bir savaşçı olmak için sahip olmanız gereken nitelikler hakkında sohbet etmektir. Sohbeti, kimseye zarar vermeden önemli olan şey için savaşmanın yollarına odaklamayı seviyorum. Bir savaşçı için önemli olduğunu düşündüğünüz üç özelliği seçin (güç, sabır, cesaret, şefkat, vb.). Her savaşçı pozuna bir nitelik atayın. Çocuklar için yoga Mantralarınız bu niteliklere dayanacaktır. Örneğin, bir nitelik olarak cesareti seçtiyseniz, “Cesaretim var” veya “Cesurum” diyebilirsiniz. Üç mantranızı oluşturduktan sonra, her biri için güçlü bir sesle mantranızı söylerken doğrudan birinden diğerine geçerek üç savaşçı pozunu da uygulayın. Siz ve çocuğunuz bu pozları birlikte uyguluyorsanız, pozlarınızın ikinci tarafı için harika bir deneyim, mantralarınızın başlangıcını değiştirmektir, böylece “cesaretim var” demek yerine birbirinizin gözlerine bakarsınız. ve “Cesaretin var” deyin.
Zorluklar:
Pek çok insan savaşçının dengesiyle mücadele eder 3. Çocuğunuzun, arka ayağını ne kadar yükseğe kaldırdığının veya pozu ne kadar tuttuğunun önemli olmadığını bildiğinden emin olun. Çocuklar için yoga Önemli olan, pozda sakin ve istikrarlı hissetme pratiği yapması ve her denediğinde biraz daha güçlenecek ve dengesini biraz daha uzun süre tutabilecek olmasıdır.
Günlük Uygulama:
Her zaman güçlü hissetmemiz gerektiğinde sadece bir savaşçı pozuna girecek bir konumda olmasak da, çocuğunuzun desteğe ihtiyacı olduğu zamanlar için çok iyi bir seçenek, ona savaşçı pozlarında kendini görselleştirmesini söylemektir. sessizce mantrasını tekrar ediyor.
Tekne Pozu
Tekne pozu, tüm vücudu kullanan oturmuş bir duruştur. Çekirdek gücü oluşturur ve aynı zamanda güç ve esneklik arasında bir denge bulmayı gerektirir.
Yoga matınızın ortasında oturarak başlayın. Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde dizlerinizi bükün.
Çok uzun oturun ve omuzlarınızı gevşetin.
Ellerinizle uyluklarınızın arkasına hafifçe tutun.
Çocuklar için yoga Göbek deliğinizi biraz çekerek çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve ardından bacaklarınızı yere paralel hale getirerek ayaklarınızı yerden kaldırın.
Dengenizi bulun ve her inhalasyonu biraz daha uzun oturmak için kullanarak birkaç tam nefes alın.
Bu size iyi geliyorsa, bacaklarınızı yavaşça düzeltmeyi deneyebilirsiniz. Kendinizi sabit hissettiğinizde, bacaklarınızı bırakmayı ve kollarınızı önünüze doğru uzatmayı deneyin.
Birkaç nefes için dengeledikten sonra veya iyi hissettiğiniz sürece oturmaya dönün
Takip:
Çocuğunuz tekne pozunda rahat hissettiğinde, Boat Pose Ball Pass adlı bir oyun oynamak çok eğlenceli olabilir. Bu oyun, temel kasları farklı şekillerde çalıştırır ve aynı zamanda koordinasyon ve işbirliği yapmanın harika bir yoludur. Temel öncül, topun bir katılımcıdan diğerine ayaklarıyla geçirilmesidir. Çocuklar için yoga Oynayacak üç veya daha fazla kişiniz varsa, bir daire içinde oturmayı ve topu dairenin etrafına önce bir yöne, sonra diğerine göndermeyi deneyin. Bunu müzik yapmak için yapmak ve bir şarkı boyunca topu yerden uzak tutmak için kendinize meydan okumak özellikle eğlencelidir. Sadece siz ve çocuğunuzsa, yan yana oturup topu pas atabilir, sonra arkanızı dönüp geri verebilirsiniz, böylece vücudunuzun her iki yanını da kullanmış olursunuz.
Tekne pozunu daha ilginç hale getirmenin bir başka harika yolu da ortak tekne pozunu uygulamaktır. Çocuğunuza dönük, dizleriniz bükülü ve ayak parmaklarınız birbirine değecek şekilde oturun. Uzanın ve ellerinizi tutun, ardından ayaklarınızı birbirine bastırarak bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Her iki ayak da yerden kalktığında, birlikte birkaç nefes alın ve ardından yavaşça aşağı indirin.
Zorluklar:
Bazı çocuklar bu poz için gereken esneklikle mücadele ediyor. Çocuklar için yoga Çocuğunuz zor anlar yaşıyorsa, bacaklarını farklı yüksekliklere kaldırmaya çalışın. Bacakları yere daha yakın olduğunda daha fazla güç kullanması gerektiğini ve daha yükseğe kaldırıldıklarında daha fazla esneklik kullanması gerektiğini fark etmesi için onu teşvik edin. Tekne duruşunu denemeden hemen önce oturarak öne doğru birkaç viraj alıştırması yapmayı deneyin ve bunun farklı olup olmadığını görün.
Günlük Uygulama:
Muhtemelen her gün tam bir tekne duruşu yapmayacak olsanız da, bir sandalyeye her oturduğunuzda, hafifçe arkaya yaslanmayı (arkalığa yaslanmadan) ve ayaklarınızı yerden biraz kaldırmayı deneyin. Çocuklar için yoga Her gün sadece bu küçük hareketle, hızla daha fazla çekirdek gücü geliştirmeye başlayacaksınız.
Sepetinizde ürün bulunmuyor.