Isınma: Kedi, İnek ve Döndürme Pozları
Yukarıda ki basit kedi ve inek uzanmalarıyla vücudunuzu nazikçe ısıtmak için birkaç dakikanızı ayırın ve özellikle daha zorlu pozlardan bazılarını yapmayı planlıyorsanız bir bükülme yapın.
Matınızın ortasında ellerinize ve dizlerinize başlayın. Çocuklar için yoga Ellerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan ve dizlerinizin doğrudan kalçalarınızın altında olduğundan emin olun.
Parmaklarınızı açın.
Tam bir nefes alın ve omuzlarınızı aşağı çekerek ve tavana doğru bakarak sırtınızı bükün. Bu inek duruşu.
Nefes verirken sırtınızı çevirin, kürek kemiklerinizi ayırın ve karnınıza doğru bakın. Bu kedi pozu.
Bunu üç ila beş kez tekrarlayın, yavaş hareket edin ve her harekette tam nefes alın.
Üç ila beş tur kedi ve inek pozundan sonra, sırtınızı boşa getirin (güzel ve düz).
Çocuklar için yoga Sağ kolunuzu sol omzunuzun altına kaydırın, sola doğru çevirin ve omzunuzu ve kulağınızı matınıza getirin.
Burada üç nefes boyunca dinlenin ve sonra yavaşça ortaya geri gelin. Üç nefes için diğer tarafa çevirin.
Çocuk Pozu
Siz ve çocuğunuz sonraki aktiviteleri uygularken, kendinize bakmanın ve ihtiyaç duyduğunuzda (veya sadece istediğiniz zaman bile) dinlenmenin her zaman size bağlı olduğunu unutmayın. Çocuklar için yoga Çocuk pozu, yoga pratiğinizin herhangi bir noktasında vücudunuza bir mola vermenin güvenli ve besleyici bir yoludur.
Matınızın ortasında ellerinize ve dizlerinize gelin.
Kalçanızı topuklarınızın üzerine geri koyun ve göğsünüzü uyluklarınızın üzerine koymak için öne doğru katlayın.
Burada dizlerinizi bir arada tutabilirsiniz ya da daha rahat hissederseniz dizlerinizi daha geniş açıp göğsünüzün aralarına inmesini sağlayabilirsiniz. Buradaki fikir vücudunuzun dinlenmesine izin vermektir, bu yüzden sizin için en rahatlatıcı olanı deneyin.
Rahatça uzanabiliyorsanız, alnınızı matın üzerinde bırakın. Çocuklar için yoga Yere ulaşmazsa, alnınızı katlanmış bir battaniyenin veya bir bloğun üzerine koyabilirsiniz.
Kollarınızı önünüze doğru uzatın ya da vücudunuzun yanında dinlenmek için geri çekin. Sizin için daha rahat olan varyasyonu seçin.
Burada istediğiniz kadar kalın, yavaş, tam nefes alın ve dinlenin.
Dağ Pozu
Dağ pozu, yoga pratiğindeki tüm ayakta pozlar için temel bir başlangıç noktasıdır. Gün içinde herhangi bir noktada vücudunuzu kontrol etmenin kolay bir yoludur. Ayrıca egzersiz sırasında oturmak istemiyorsanız, Nefes ve Odaklanma aktiviteleri için oturmaya iyi bir alternatiftir.
Ayaklarınızın başparmağınız birbirine değecek şekilde kalça genişliğinde açık veya yakın durarak başlayın. Çocuklar için yoga Her iki durumda da ayaklarınız birbirine paralel olmalıdır. Bunu kontrol etmek için ayaklarınızın dış kenarlarına bakın.
Dik durun ve ayaklarınızdan başlayarak tüm vücudunuzu güçlü ve sabit ama rahat yapmayı düşünün.
Ayak parmaklarınızı kıpırdatın, sonra açın ve tekrar yere koyun. Ayaklarınızın çok ağırlaştığını ve zeminin desteğine gömüldüğünü hayal edin.
Dizlerinizin kilitlenmediğinden emin olmak için kontrol edin. Karnınızı içeri çekin ve omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirin. Kollarınızı yanlarınızdan gevşetin ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde çevirin.
Başınızı dik tutun ve yüzünüzü gevşetin.
Tam bir nefes alın ve biraz uzayın. Nefes verin ve biraz daha rahatlayın.
Takip:
Çocuğunuzu kontrol edin. Ona vücudunun dağ pozunda nasıl hissettiğini sorun. Ayakta durmanın çok büyük bir zorluk olduğunu görmenin tamamen normal olduğunu bildiğinden emin olun. Çocuklar için yoga Çocuğunuz dağ pozundan sonra kıpır kıpır gibi görünüyorsa, bunun yerine önceden hareket etmeyi deneyin, vücudunun her bir parçasını sallamasına izin verin ve sonra çalışmaya başlayın.
Zorluklar:
Hem çocuklar hem de yetişkinler için pek çok insan için dinginlik gerektiren pozlar en zor olanlardır. Çocuğunuz dağ pozu uygulamaktan rahatsız veya kıpır kıpırsa, uygulama sırasında sessizce veya yüksek sesle tekrar edebileceğini söyleyen bir ilahiyi veya bir söz sunmayı deneyin. Çocuğunuzla kendi deyişinizi yaratabilirsiniz, ancak pozla bağlantılı bir şey, örneğin “Ben bir dağ kadar güçlüyüm. Rüzgar ve yağmurda sabit duruyorum, ”iyi işliyor.
Günlük Uygulama:
Dağ pozu, çocuğunuzun hareketsiz durması gereken ancak sırada beklerken olduğu gibi sabırsız hissedebileceği tüm anlarda günlük hayata dahil edilebilir. Ayrıca güne başlamak için harika bir yoldur. Çocuklar için yoga Çocuğunuzu, sabahları ayakları yere ilk vurduğunda dağ pozunda birkaç nefes almaya teşvik edin.
Çelenk Pozu
Bazen “çelenk pozu” veya “kurbağa duruşu” olarak da adlandırılan Malasana, vücudunuzu yere çok yaklaştıran derin bir çömelmedir. Kalçalarınızı açar, bacaklarınızı ve çekirdek kaslarınızı güçlendirir ve göğsünüzü açar. Bu, genellikle çocuklar için ebeveynlerinden daha kolay olan bir pozdur!
Dağ pozunda durarak başlayın (önceki poza bakın). Ardından ayaklarınızı omuzlarınızın yaklaşık genişliğine (veya rahatsa biraz daha uzağa) ayırın. Çocuklar için yoga Ayak parmaklarınızı biraz öne çekmek, bu pozu almanıza yardımcı olacaktır.
Şimdi kollarınızı önünüze doğru uzatın ve yavaşça dizlerinizi bükmeye ve kalçalarınızı indirmeye başlayın. Kalçalarınız çok aşağıda, ancak yere tam olarak değmeyecek şekilde çömelme pozisyonuna gelin.
Ellerinizi göğsünüzün ortasında bir araya getirin ve dirseklerinizi dizlerinizin içine koyun. Ellerinizi nazikçe itin ve dizlerinizi biraz daha uzağa itin. Dik oturmak için göğsünüzü kaldırın.
Bu duruşu ilk kez denediğinizde, iki veya üç yavaş, sabit nefes boyunca tutun. Daha güçlü ve esnek hale geldikçe, burada altı ila sekiz nefes kadar kalabilirsiniz.
Takip:
Malasana uyguladıktan sonra, ayağa kalkmak ve yavaşça öne doğru katlanmak, vücudunuzun yumuşak bir şekilde sallanmasına izin vermek, hatta bir yandan diğer yana veya önden arkaya sallanmak iyi hissettirebilir (bölüm 11’deki bez bebek pozuna bakın). Hazır olduğunuzda ayağa kalkın.
Zorluklar:
Kalçalarınızda çok fazla doğal esneklik yoksa Malasana zor olabilir. Çocuklar için yoga Bu pozda topuklarınız yere rahatça oturmuyorsa, yoga matınızın veya battaniyenizin bir bölümünü birkaç inç kalınlığa kadar katlayarak veya katlayarak ve topuklarınızın altına yerleştirerek kendinize yardımcı olabilirsiniz.
Günlük Uygulama:
Çocuğunuza, dünyadaki birçok yerli kültürde insanların günlerinin çoğunu geçirme yöntemi olduğunu söyleyin. Sandalyelerde oturmak yerine yemek pişirmek, yemek yemek, konuşmak veya oyun oynamak için çömelebilirler. Çocuğunuzu sandalyeler ve kanepeler olmadan yaşamanın nasıl bir his olduğunu denemeye davet edin. Genellikle oturarak yapılan herhangi bir aktivite bunun yerine malasana’da yapılabilir ve vücudunuz için birçok faydası vardır.
Düz Bacak Öne Eğilme
Her iki bacağınızı da önünüze doğru uzatarak matınızın üzerine oturun. Çok dik ve uzun oturun. Hiç geriye yaslanmamanız ve vücudunuzun kalçalarınızın üzerinde dik durması önemlidir.
Ayak parmaklarınıza bakın ve ayaklarınızı nazikçe esnetin (ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru getirin).
Dizlerinizin kilitli olmadığından emin olmak için kontrol edin ve eğer öyleyse, biraz bükün.
Şimdi ellerinizi kalbinizin üzerine getirin (göğsünüzün ortasına) ve tam o noktaya bağlı bir ipin sizi dümdüz ileri çektiğini hayal edin. Çocuklar için yoga Göğsünüzü öne doğru hareket ettirin ve ellerinize ve kollarınıza da ilerlemeye başlayın. Bu kısım çok önemlidir – vücudunuz öne doğru hareket etmelidir, bacaklarınıza doğru değil (en azından henüz değil). Omurganızı güzel ve uzun tutmaya çalışın ve elleriniz ve kalbinizle olabildiğince uzağa uzanın. Ayaklarınızı vücudunuza doğru esnetmeye devam edin.
Mümkün olduğunca uzadıktan sonra gevşeyin ve vücudunuzu bacaklarınıza doğru indirin. İyi hissettirdiği sürece burada kalabilirsin, ama her pratik yaptığında biraz daha uzun kalmaya çalış.
İşiniz bittiğinde, basit bir arka bükülme omurganızı nötralize etmek için harika hissedecektir. Aynı oturma pozisyonundan başlayın, ardından dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Çocuklar için yoga Sonra parmaklarınız kalçalarınıza bakacak şekilde ellerinizi arkaya (omuzlarınızın altına) geri getirin. Yavaşça ellerinize ve ayaklarınıza doğru itin ve kalçalarınızı dizleriniz kadar yüksek olacak şekilde kaldırın. Bu, masa üstü poz olarak bilinir. Birkaç nefes alın, sonra oturmaya dönün.
Sepetinizde ürün bulunmuyor.