Chakrasana - Yoga Hareketleri
Anksiyete Bütün Yoga Pozları Orta Seviye Stres Yatan

Chakrasana

Diğer Adları:  Wheel Pose, Tekerlerlek Pozu

Seviye: Orta Seviye

Kategori: Geri Bükme, Germe, Ters Çevirme, Mukavemet, Denge

Pozisyon: Yatay

Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Hava , Ateş

Çakralar:  Taç Çakrası Sahasrara Çakrası , Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası , Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Kalp Çakrası Anahata Çakrası , Solar Pleksus Manipura Çakrası

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Wheel Pose aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga dizilerine dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Pazı ve Triceps
  • Çekirdek (Abs)
  • Göğüs
  • Boyun
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Sindirim sistemi iyileşir ve hazımsızlığı giderir. 
  • Sağlıksız yaşam tarzının yol açtığı kronik baş ağrıları ve omuz ağrılarını tedavi eder.
  • Adet döneminde rahatsız edici kramplarını geçirir.
  • Bel ağrıları iyileşir.
  • Karın bölgesindeki adet kramplarını tedavi eder.
  • Astımı iyileştirir.
  • Sırt ağrılarını tedavi eder.
  • Migreni tedavi eder.
  • Stres ve Anksiyeteyi tedavi eder. 
  • Kemik erimesi tedavi eder.
  • Kısırlığı tedavi eder.
  • Chakrasana sırt ve karın kaslarını güçlendirir.
  • Sindirim, boşaltım ve üreme organları dahil olmak üzere karın içindeki organları seslendirir.
  • Kolları, omuzları, bilekleri, karnı ve omurgayı kuvvetlendirir.
  • Göğsünüzü ve ciğerlerinizi genişletmek için çakrasını uygulayın.
  • Tiroid bezini uyarır.
  • Sırt ağrısı çekenler için mükemmeldir.
  • Karaciğeri, pankreas ve böbrekleri tedavi eder.

Nasıl Yapılır:

  • Elleriniz yan tarafta sırtınıza uzanın.
  • Dizlerinizi bükün ve topuklularınızı mümkün olduğunca kalçaya yaklaştırın. Topuklu ayakkabı yaklaşık 1 ayak olmalıdır.
  • Şimdi ellerini kaldır ve kulaklarının yanına getir. 
  • Avuç içlerini parmaklarınız omuzlara dönük olacak şekilde yere yerleştirin.
  • Vücudunuzu, avuç içi ve ayakların desteği ile kaldırın.
  • Başınızı hafifçe döndürün, böylece bakışınız zemine doğru gelsin.
  • Uyluk ve omuzlarını uzat. Vücudun son pozisyonunda, neredeyse bir tekerlek gibi, bir kemer gibi görünüyor.
  • Kapasitenize göre bu pozisyonu koruyun.
  • Pozisyonu serbest bırakmak için, vücudunuzu yere değene kadar indirin. Bacaklarını düzelt. Eller orijinal pozisyona geri dönebilir, kenarlara doğru.
  • Bunu, arka virajın yarattığı basıncı önlemek için öne doğru kıvrılma pozisyonları takip etmelidir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir