Bitilasana - Yoga Hareketleri
Acemi Bütün Yoga Pozları Eğilimli

Bitilasana

Diğer Adları: İnek Pozu, Cow Pose
Seviye: Yeni Başlayan, Acemi
Kategori: Köprü
Pozisyon: Eğilimli
Elementler:
Çakralar: Manipura Çakra Solar Pleksus, Muladhara Çakra Kök Çakra ve Vishuddhi Çakra’yı Boğaz Çakrası
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Bitilasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga seanslarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Dizler
  • Boyun

Faydaları:

  1. Omurganın esnekliğini arttırır
  2. Omurgayı esnetirken vücuttaki pranayı iyileştirir
  3. Alt sırt, orta sırt, boyun ve omuz çevresindeki gerginlikleri giderir
  4. Çekirdek kaslarını maksimuma indirir, güçlü kılar
  5. Kolları, omuzları ve bilekleri güçlendirir
  6. Kalça eklemlerini, diz eklemlerini ve omuz eklemlerini güçlendirir
  7. Karın kaslarına hafifçe masaj yaparak sindirimi iyileştirir
  8. Stresi, uykusuzluğu azaltmak ve iyi uykuyu teşvik etmek için mükemmel pozdur
  9. Vücut duruşunu geliştirir
  10. PMS ile ilişkili semptomları azaltmak için mükemmel bir pozdur
  11. Doğum öncesi ve doğum sonrası için pratik yapmak için iyi bir pozdur
  12. En gelişmiş backbend pozları için mükemmel bir temel teşkil ettiği düşünülüyor
  13. Çoğu poz gibi, İnek Poz da beden ve nefes konusunda farkındalık sağlar
  14. Fibromiyalji şikayeti olan herkes bu pozu canlandırıcı bir şekilde uygulayabilir
  15. Manipura Çakra (Solar Pleksus), Muladhara Çakra (Kök Çakra) ve Vishuddhi Çakra’yı (Boğaz Çakrası) çalıştırır.

Nasıl Yapılır:

  1. Dizlerin üzerinde otururken kalçaları topukların üzerine yerleştirerek Vajrasana pozunda ki gibi minderin ortasına oturmaya başlayın.
  2. Vücudu gevşetin ve nefes alırken omurgayı yukarıya doğru uzatarak burada birkaç nefes alın.
  3. Nefesinizi verin avuç içi ve kollarınızı düz bir şekilde uzatarak önünüzdeki zemine yerleştirin.
  4. Gövdeyi topuklardan ve altlıktan çekin ve kaldırın avuçlarınız ve dizlerinizle dengelenmeye başlayın.
  5. İlk önce hizalamaya odaklanarak, avuç içlerini dizlerin hizasında olacak şekilde dizlerin hizasına yerleştirin. Üst ayakları yerde dururken diz ile aynı hizada olacak şekilde arkaya doğru itin. Bu nedenle avuç içi, diz ve ayakların hepsi aynı hizada olmalıdır.
  6. Hizalamaya devam ederken, avuç içlerinin omuzların hemen altında olduğundan, dizlerin kalça ekleminin hemen altında olduğundan ve gövdenin zemine paralel olduğundan emin olun.
  7. Pozisyon ve hizalamaya karar verdikten sonra, vücudun ağırlığını omurganın merkezine getirin ve omuzların ve bileklerin üzerine düşmesini önleyin.
  8. Dümdüz öne bakarak burada birkaç nefes al. Vücudun hareketi ile birlikte nefes alıp verme konusunda farkındalık kazandırın.
  9. Boynu çekin ve yukarı doğru kaldırın, göbeği aşağıya doğru kıvrılırken yere doğru getirin. Kalçaları dışa doğru ve hafifçe yukarı doğru uzatarak, göbeği sıkın.
  10. Boynu daha da yukarı doğru gerin, geriye kalanı tümüyle en fazlaya şekillendirin, içe doğru ‘U’ harfi gibi bir eğri oluşturarak yavaşça nefes almaya başlayın.
  11. Şimdi vücut, geriye doğru uzanan ve dışarıya ve yukarıya doğru uzanan bir inek gibi görünmelidir. Boynu yukarı doğru hareket ederken, dayanma ve stabilize ile bu konumda durur.
  12. Bu poz içindeyken, bu duruştan en üst düzeyde yararlanabilmek için diyafram kaslarıyla birlikte karın kaslarını kullanarak derin ve yavaş nefes almaya başlayın. Burada nefes alıp verirken, boynu hala yerinde tutarken vücudu gevşetir, kalçaları uzatır ve nefes verirken, göbeği çekerken vücudun her iki ucunu derin ve dışa doğru çekerek uzatabilirsiniz.
  13. Vücut ağırlığının bileklere ve omuzlara doğru olmadığından emin olmak, çekirdek kaslarını kullanmak, dengeyi korumaya yardımcı olacaktır.
  14. Yaklaşık 4 nefes için burada kalın ve göbek, göğüs ve üst sırtın hareketini izleyin.
  15. Solumak, vücudu serbest bırakmak ve solumakla rahatlamak için sabırsızlanıyoruz. Poztan çıktıktan sonra, Vajrasana’ya geri dönmek için rahatlayın. İnek Poz uygulamasını tekrarlamak için tekrar nefes alınız ve pozu bu kez 8 veya daha fazla nefes alınız.
  16. Cat Pozu ve İnek Pozu kombinasyonu genellikle omurga hareketinin çeşitli kasların kasılmalarıyla birlikte hareket etmesi esneklik ve duruşta iyileşmeye yardımcı olduğu için birlikte yapılır.
  17. Bitilasana’dan çıkmak için, Wide Child’s Poz’da tamamen dinlenmeye gelin.


Dikkat:

  1. Omuz, bilek, boyun, kalça, diz ve sırt yaralanması
  2. Kan basıncı
  3. Migren
  4. spondilit
  5. Diz ve bilek artriti

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir