Bharadvajasana – Yoga Hareketleri
Acemi Oturma

Bharadvajasana

Diğer Adları:  Sage Bharadvaja’s Seated Twist Pose, Oturmuş Büküm Pozu

Seviye: Acemi, Yeni Başlayan

Kategori: Büküm

Pozisyon: Oturma

Elementler:

Çakralar: 

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Bharadvajasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga dizilerine dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Kalça
  • Dizler
  • Boyun
  • Psoas

Faydaları:

  • Bharadvajasana sırt, omuz ve boyun kaslarına iyi bir gerilme verir.
  • Bel ağrısı ve siyatik için iyidir.
  • Üst gövdenin yan kıvrılması boyun ağrısını hafifletebilir.
  • Karın içindeki organlara masaj yaparak sindirim ve asimilasyonu iyileştirir.
  • Bu poz sırt kaslarını gevşetir ve zihinsel gerginliği giderir.
  • Hamile kadınlar tarafından uygulanabilir; nazik büküm teslimattan önce alt sırt kaslarını güçlendirir.

Nasıl Yapılır:

  • Zemine oturtun ve bacakları gergin tutun. Bu dandasana , oturmuş asanalar için başlangıç ​​pozisyonu olarak kullanılan personel pozu.
  • Sağ dizleri bükün ve bunları sağ kalçaların altında sağ tarafa doğru getirin.
  • Sol dizleri bükün ve sol bileğinizi elinizde tutun.
  • Sol ayağı yukarı kaldırın, daha fazla bükün ve sağ uyluğunuza doğru çekin. Sol ayağı, yarım lotus pozundaki gibi kalça kemiğinin hemen altındaki sağ uyluğa yerleştirin. Kalçaların iyi esnekliğini gerektirdiği için gerdirmemeye dikkat edin.
  • Şimdi sağ elinizi dizlerin yakınındaki sol uyluğa yerleştirin.
  • Vücudunuzu, boynunuzu ve başınızı düzeltin.
  • Şimdi, sol el arkadan giderken sola doğru bükülmeye başlayın. Omurga omuzlar ve boyun ile birlikte sola doğru bükülür. Göğüs genişledikçe bükülme yaparken nefes alın.
  • Rahat olduğunuz süre boyunca bu pozisyonda kalın.
  • Pozu serbest bırakmak için normal pozisyonuna geri döndürün ve sol bacağını uyluklardan çıkarın. Bacakları gerilmiş şekilde oturun, normal nefes alın ve dinlenin.
  • Bu, diğer sağ tarafta sağ bacak sol uyluklara yerleştirilmiş olarak tekrarlanabilir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

  • Eğer bel veya omurga zedelenmesi varsa, bu poztan kaçının.
  • Yakın zamanda sırt veya omurga ameliyatı geçirdiyseniz, yoga pozlarını denemeden önce doktorunuza danışın.
  • Bükülme ayağını uylukların üzerine yerleştirirken, gerilmemeye dikkat edin. Kalçaların esnekliğine sahipsiniz, o zaman kolaydır. 
  • Dizlerinizi yaralayabileceğinden aşırıya kaçmayın.

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir