Baş Ağrısı Tedavisi Yoga Hareketleri – Yoga Hareketleri
Baş Ağrısı Yoga Hareketleri Set

Baş Ağrısı Tedavisi Yoga Hareketleri

Baş Ağrısı Nedir?

Baş sızısına neden olan bir hayli hastalık vardır. Cemiyette en sık görülen baş sızısı tipi; gerilim tipi baş sızısı denilen asap, stres ve endişelerin neden olduğu baş sızısıdır.

Bu tip baş sızısı, genelde başın çevresini saran bir sızı olarak idrak edilir. Genelde tek taraflı ve zonklayıcı sızıya neden olur.

Baş ağrısı tedavisi yoga hareketlerini sizler için derledik. Baş ağrısı yoga hareketlerinde yapmak istediğiniz yoga hareketinin nasıl yapıldığını görmek için yoga hareketinin ismine tıklayın.

Surya Yantrasana

Nasıl Yapılır:

  • Pusula pozuna gelmek için, önce rahat, çapraz bacaklı bir pozisyonda oturmanız gerekir.
  • Sağ dizinizi göğsünüze sarın ve sol bacağınızı bükün.
  • Şimdi, sağ bacağınızı sol elinizle yavaşça kaldırın.
  • Sağ kolunuzun sağ dizinizin altında olduğundan emin olun ve sağ parmak uçlarınızı sağ kalçanızın dışındaki zemine getirmeye çalışın.
  • Bu noktada, sağ dizinizi sağ kolunuzda mümkün olduğu kadar yükseğe konumlandırmak için sol elinizi kullanın.
  • Yavaş nefes alın ve omurganızı uzatın. Sağ dizin sağ omuzun arkasına hizalandığından emin olun.


  • Şimdi, sol kolunuzu başınızın arkasına gererken sağ bacağınızı düzeltmeye çalışın. omurganızı dik tuttuğunuzdan emin olun.
  • 10’a kadar yavaş nefes için son pozu koruyun. Omurganızı uzatmak için soluklarınızı kullanın ve gerginliği derinleştirmek için nefes verin.
  • Dışarı çıkmak için Pusula poz verin, nefes alın ve omurganızı uzatın. Sonra nefes verin, ayağı serbest bırakın ve sağ dizinizi yavaşça duruştan çözmek için bükün.
  • Yukarıdaki noktayı karşı taraf için tekrarlayın.

Sarvangasana

Nasıl Yapılır:

  • Sırtüstü pozisyonda yatın veya karnınıza uzanın.
  • Bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve 90 ° açıyla getirin.
  • Kalçaları kaldırarak bacakları başa doğru getirin.
  • Bacakları kaldırın; karın ve göğüs düz bir çizgi oluşturmaya çalışır.
  • Destek için avuç içlerinizi sırtınıza yerleştirin.
  • Çeneyi göğse karşı yerleştirin.
  • Konumu rahatça koruyun.


  • Pozı 30 saniye veya daha fazla tutmaya çalışın.
  • Yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
  • Bunu yaparken, önce kalçaları elleri sırtını destekleyerek indirin ve yavaşça yüzeye veya orijinal pozisyonuna gelin.
  • İki veya üç kez yapın.

Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Nasıl Yapılır:

  • Basit Adho Mukha Svanasana ile başlayın Bunun için diz çökerek başlayın ve avuçlarınızı önünüzdeki zemine yerleştirin. 
  • Avuç içi paspasın üzerine yayılmış tutun. Son aşağıya doğru bakan köpek pozunda iyi bir esneme elde etmek için dizler tercihen kuyruk kemiğinin arkasında olmalıdır. Yavaşça dizlerinizi kaldırın ve düzeltin. 
  • Bu noktada bacaklar düzdür ve vücudun ağırlığı iki avuç içi ve ayak tarafından desteklenir. Bacaklarınızı düzleştirirken topuklarınızı ve uyluk kaslarınızı gerin. 
  • Karnınızı sokun ve omuriliği düzleştirirken göğsü hafifçe yere doğru itin. Başınızı üst kolların iç tarafı arasına yerleştirin ve yere doğru bakın. Bu basit Adho mukha Svanasana pozudur . Bu pozisyonda normal nefes alın.


  • Buradan bir bacağını yukarı kaldırmayı içeren Eka Pada Adho Mukha Svanasana’ya geçiyoruz .
  • Sağ bacağınızı havada yukarı kaldırın. Sağ bacağını omurga ile hizalamaya çalışın. Bu son konum. Bir dakikaya kadar veya rahatlığınıza göre bu konumda kalın.
  • Pozu serbest bırakmak için, sağ bacağını yere indirin ve aşağı doğru bakan basit köpek pozuna geri dönün.
  • Sol bacak havadayken de aynı işlemi tekrarlayın.

Chakrasana

Nasıl Yapılır:

  • Elleriniz yan tarafta sırtınıza uzanın.
  • Dizlerinizi bükün ve topuklularınızı mümkün olduğunca kalçaya yaklaştırın. Topuklu ayakkabı yaklaşık 1 ayak olmalıdır.
  • Şimdi ellerini kaldır ve kulaklarının yanına getir. 
  • Avuç içlerini parmaklarınız omuzlara dönük olacak şekilde yere yerleştirin.

 

  • Vücudunuzu, avuç içi ve ayakların desteği ile kaldırın.
  • Başınızı hafifçe döndürün, böylece bakışınız zemine doğru gelsin.
  • Uyluk ve omuzlarını uzat. Vücudun son pozisyonunda, neredeyse bir tekerlek gibi, bir kemer gibi görünüyor.


  • Kapasitenize göre bu pozisyonu koruyun.
  • Pozisyonu serbest bırakmak için, vücudunuzu yere değene kadar indirin. Bacaklarını düzelt. Eller orijinal pozisyona geri dönebilir, kenarlara doğru.
  • Bunu, arka virajın yarattığı basıncı önlemek için öne doğru kıvrılma pozisyonları takip etmelidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir