Baddha Parsvakonasana - Yoga Hareketleri
Ayakta Bütün Yoga Pozları Orta Seviye

Baddha Parsvakonasana

Diğer Adları: Bound Extended Side Angle Pose

Seviye:  Orta Seviye

Kategori: Yan Bükme, Streç, Denge

Pozisyon: Ayakta

Elementler: Hava , Su , Toprak

Çakralar: Kalp Çakra Anahata Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Baddha Utthita Parsvakonasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Pazı ve Triseps
  • Dizler
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Omuzlarda ve sırtta rahatlamış sertlik
  • Kasıklara ve hamstringlere derin gerilme
  • Geliştirilmiş dayanıklılık
  • Güçlendirilmiş bacaklar, dizler ve ayak bilekleri
  • Gergin ve tonda karın kasları
  • Kabızlık, kısırlık, siyatik, adet rahatsızlığı ve bel ağrısı için terapötik

Nasıl Yapılır:

  • Dağ pozuna ( Tadasana ) başlayın . Sola dönün ve avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı omuz yüksekliğine doğru yana doğru uzatın. Ayaklarınızı bilekleriniz kadar geniş tutun. Topuklarınızı hizalayın.
  • Ayak parmaklarını da üst tarafına dönük dışa 90 derece böylece sağ ayak çevirin mat . Sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar sağ dizinizi bükün (duruşunuzu genişletmeniz gerekebilir). Sağ dizinizi doğrudan topuklarınızın üzerinde tutun. Sol ayak parmaklarınızı hafifçe çevirin ve sağ ayağınızın topuklarını sol ayağınızın kemeriyle hizalayın.
  • Gövdenizi sola açık tutun; vücudunuzu sağ bacağınıza doğru çevirmeyin. Sağ orta parmağınızın üst kısmına bakın. Bu Savaşçı II .
  • Exhaling, parmaklarınızın ucunu mindere koymak için sağ kolunuzu indirin. Sağ omzunuzu, sağ iç uyluğunuza karşı mümkün olduğunca alçak bir yere yerleştirin.
  • Sağ elinizi yerden kaldırın ve sağ hamstring’inizin altındaki kolunuza ulaşın.
  • Sol kolunuzu doğrudan tavana doğru uzatın. Sonra dirseğinizi bükün ve sol kolunuzu arkanıza getirin. Sol kolunuzun üst kısmı sırt üstü durmalıdır.
  • Sol el bileğinizi sağ elinizle sıkın. Bileğinizi henüz kavrayamıyorsanız, parmaklarınızı birbirine geçirin veya bir yoga kayışına tutun .
  • Üst omzunuzun öne düşmesine izin vermeyin. Köprücük kemiklerini geniş, göğsünü açık ve kaldırıcı tut. Üst omuz bıçağını üst sırtınıza doğru çekin. Sol omzunuzu sağ omzunuzun üzerine koymak için çalışın.
  • Tavana bakmak için başınızı çevirin. Boğazınızı yumuşak ve nefesinizi pürüzsüz tutun. Yüzünü rahatla.
  • Nefesiniz sabit ve eşit olmalıdır. Düzgün nefes almakta zorlanıyorsanız, pozu hafifletin ve daha yumuşak bir varyasyon alın.
  • Ön dizinizin içeri doğru düşmediğinden emin olun. Diziniz hafifçe ön ayağınızın bebeğine doğru bakacak şekilde, ön kalçanızı dışarı doğru dönecek şekilde tutun. Arka ayağınızın dış kenarından sıkıca bastırın.
  • Bir dakika kadar bekleyin. Cennet Kuşunu uygulayanlar, bu tam ifadeden doğrudan pozun içine girmelidir.
  • Pozu serbest bırakmak için, kendinizi sabitlemek için arka ayağınıza sıkıca bastırın. Ardından, sağ ayağınızın her iki tarafındaki mindere yavaşça iki elinizi serbest bırakırken nefes verin. Sağ ayağınızı geri çekin ve Aşağı Bakan Köpek’e gelin . Ardından, sol ayağınızı elleriniz arasında adımlayın ve Savaşçı II’ye gelin . Aynı taraftaki Karşı Taraftaki Açılı Pozlamayı tekrarlayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir