Ashtanga Namaskara – Yoga Hareketleri
Acemi Eğilimli

Ashtanga Namaskara

Diğer Adları:  Eight Limbed Salutation, Sekiz Limuzlu Selamlama

Seviye: Acemi, Yeni Başlayan

Kategori: Mukavemet

Pozisyon: Eğilimli

Elementler: Ateş , Su , Toprak

Çakralar:  Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Ashtanga Namaskara aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kas (lar) odağı ile yoga dizilerine dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Çekirdek (Abs)
  • Leğen
Ashtanga Namaskara

Faydaları:

  • Ellerin ve bacakların kaslarını güçlendirir.
  • Göğüs kafesini güçlendirir.
  • Esnekliği ve duruşu geliştirir.
  • Vücudunuzu dışarıdan içeriye arındırır.
  • Yaşamınızı ve beden farkındalığınızı artırır.
  • Daha sağlıklı ve daha iyi bir yaşam.
  • Kasları gerer ve güçlendirir.
  • Öfke kontrolü ve farkındalık.
  • Ruh ve zihin sakinliği.

Nasıl Yapılır:

  1. Vücudu yere paralel olacak şekilde gövdeyi indirin.
  2. Aşağıdaki parçaların zemine temas etmesine izin verin – İki ayak, iki diz, iki avuç içi, göğüs ve çene.
  3. Kalça ve karın hafifçe yukarı kalkar.
  4. Bu pozu gerçekleştirirken nefes dışarıda tutulur ve nefes birkaç saniye durdurulur.

Surya Namaskara (Sun Serastasyon tatbikatları) ‘nın bir parçası olarak yapıldığında, bu asana yapılırken bir mantra söylenebilir. Söylenecek Mantra – “Om Pushne Namaha” dır. Güç veren birine selam vermek demektir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir