Ardha Uttanasana – Yoga Hareketleri
Acemi Yoga Hareketleri

Ardha Uttanasana

Ardha Uttanasana Nasıl Yapılır

Kısmi öne eğilme, duruşunuzu düzeltmeye ve sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olur.

  • Uttanasana’dan, kendinizi parmak uçlarınızda dengelemek için avuç içlerinizi yerden kaldırın.
  • Nefes alın ve başınızı kaldırın, omuzlarınızı kulaklarınızdan geriye doğru çekin ve omurganızı yere paralel olacak şekilde düzeltin.
  • Dizlerinizi hafifçe bükün.
  • Duruşu 5 derin nefes boyunca tutun.
  • Nefes verin ve Uttanasana’ya dönün.

FAYDALARI:

  • Omurga hizalamasını iyileştirir.
  • Postürel sorunları düzeltir.
  • Beyni sakinleştirir, stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.
  • Karaciğeri ve böbrekleri uyarır.
  • Hamstringleri, baldırları ve kalçaları esnetir.
  • Uyluk ve dizleri güçlendirir.
  • Sindirimi iyileştirir.
  • Menopoz semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olur.
  • Yorgunluğu ve endişeyi azaltır.
  • Baş ağrısı ve uykusuzluğu giderir.

DİKKATLİ OLUN: Sırt yaralanmanız varsa duruştan kaçının.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir