Ardha Chakrasana - Yoga Hareketleri
Acemi Asana Ayakta Bütün Yoga Pozları

Ardha Chakrasana

Diğer Adları:  Half Wheel Pose, Yarım Teker Poz

Seviye: Acemi, Yeni Başlayan

Kategori: Geri Bükme, Streç

Pozisyon: Ayakta

Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Hava , Ateş

Çakralar:  Taç Çakrası Sahasrara Çakrası , Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası , Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası, Kalp Çakrası Anahata Çakrası , Solar Pleksus Manipura Çakrası

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Ardha Chakrasana, aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga dizilerine dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Üst sırt
  • Göğüs
  • Boyun
  • Psoas
Ardha Chakrasana

Faydaları:

  1. Sırt ve karın kaslarını güçlendirir.
  2. Sindirim, boşaltım ve üreme organları dahil olmak üzere karın içindeki organları seslendirir.
  3. Vücuda iyi bir şekil verir.
  4. Sırt problemleri ve postürel defektleri olanlar için iyidir.
  5. Göğsü açar ve kol ve omuz kaslarını güçlendirir.
  6. Bu duruş yeni başlayanlara daha zor tam tekerlekli poz veya Chakrasana için hazırlar .

Nasıl Yapılır:

  1. Dümdüz durun ve ellerinizi sıkma konumunda bir araya getirin.
  2. Ellerinizi omuzların üzerine kaldırın ve döndürün.
  3. Vücudunuzun üst kısmını yavaşça ellerinizle, gidebildiğiniz kadar bükün.
  4. Kapasitenize göre, birkaç dakika ile bir dakika arasında bu pozisyonda kalın.
  5. Pozu serbest bırakmak için, elleriniz yandayken yavaşça ayakta durun.
  6. Ellerin kalçaların arkasına yerleştirildiği Ardha Chakrasana’nın bir çeşitlemesi var ve sonra geri eğilmeye çalışılıyor.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

  1. Ardha Chakrasana , boyun, kalça veya omurilikten muzdarip olanlar tarafından yapılmamalıdır.
  2. Eğer vertigo varsa, bu poz yaparken dikkatli olun.
  3. Yüksek tansiyon muzdarip olanlar bu pozu önlemek gerekir.
  4. Gebe kadınlar, fetüste herhangi bir baskı yaratan tüm pozlardan kaçınmalıdır.

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir