Ardha Bhekasana | Yarım Kurbağa Pozu | Yoga Hareketleri
Bütün Yoga PozlarıDengeEnerjiOrta SeviyeTroitYoga Hareketleri

Ardha Bhekasana | Yarım Kurbağa Pozu

Yarım Kurbağa Pozu Hakkında Genel Bilgiler

Ardha bhekasana, aynı anda uyluklarınızı, ayak bileklerinizi, kasıklarınızı, göğsünüzü, kalça fleksörlerinizi, karnınızı ve boğazınızı esnetirken sırt kaslarınızda güç oluşturur. Duruşunuzu geliştirebilir ve karın organlarınızı uyarabilir. Yarım kurbağa pozu uygulaması sırtın alt kısmında oldukça etkilidirArdha bhekasana Kan basıncı sorunları, uykusuzluk, migren veya boyun, omuz veya bel yaralanmaları yaşarsanız, bu pozdan kaçınmalı veya yarı kurbağaya girmeden önce deneyimli bir eğitmene danışmalısınız.

  • İngilizce Adı: Half Frog Pose
  • Odak: Tüm Vücut
  • Seviye: Orta Seviye
  • Çakralar: Boğaz Çakrası (Vishuddha Çakrası) , Kalp Çakrası (Anahata Çakrası) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakrası) , Kök Çakrası (Muladhara Çakra)
  • Elementler: Eter , Hava , Su , Toprak
  • Toplam Süre: 30 saniye ila 2 dakika
  • Faydaları: Karın organlarını uyarır
  • Varsa Uygulamayın: Boyun, omuz veya bel yaralanması; kan basıncı (yüksek veya düşük), uykusuzluk, migren
Ardha Bhekasana

Yarım Kurbağa Pozu Nasıl Yapılır

Karnınızın üstüne yatarak başlayın. Ardha bhekasana içinÖn kollarınızı yere doğru itin ve başınızı ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Topuğunuz sağ kalçanıza ulaşana kadar sağ bacağınızı bükün. Gövdenizi sol kolunuzla yukarı kaldırırken sağ elinizi geriye doğru uzatın ve ayağınızı veya bileğinizi kavrayın.

Ardha bhekasana Parmaklarınızı ayak parmaklarınız üzerinde kıvırana kadar elinizin ayağınızın üzerinde kaymasına izin verirken dirseğinizi yavaşça gökyüzüne doğru çevirin. Kalçanızı ve dizinizi hizalı tutarken ayağınızı kalçanıza doğru itmeye başlayın.

Birkaç tam nefes için bu pozisyonda kalın, ardından bacağınızı serbest bırakın ve yere tamamen eğilinceye kadar vücudunuzu indirin. Nefes almak. İşlemi tekrarlayın, bu sefer sol bacağınızı bükün.

Yarım Kurbağa Pozu Faydaları Nedir

  • Karın kaslarını gerer
  • Kalçaları güçlendirir
  • Ardha bhekasana Farkındalık ve denge sağlar
  • Troit bezini harekete geçirir
  • Sırt kaslarını güçlendirir
  • Düz ayak rahatsızlığını tedavi eder
  • Ardha bhekasana Enerjiyi arttırır
  • Ayak bileği, göğsü ve kalçaları esnetir

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Yorum Yapabilirsiniz

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu