Anantasana | Yana Uzanmış Bacak Kaldırma Pozu

Anantasana | Yana Uzanmış Bacak Kaldırma Pozu Genel Bilgiler

Anantasana kelimesi ‘hiç bitmeyen’ veya ‘sonsuz’ anlamına gelir. Aynı zamanda ‘Uyuyan veya uzanmış Vishnu duruşu’ olarak da adlandırılır. Ananta, yaratılış ve yıkım döngüleri arasında evreni sürdürdüğüne inanılan sonsuz Koruyucu olan Hindu Lord Vishnu’nun alternatif bir adıdır. Vishnu’nun Yoga’yı dünyaya bağışladığına inanılıyor. Aynı zamanda Vishnu’nun yatağı olarak hizmet veren shesh Naga olarak da bilinen bin başlı yılanın adıdır.

• İngilize Adı: Side Reclining Leg Lift Pose
• Seviye: Orta Seviye
• Çakralar: Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
• Elementler: Su , Toprak

---

Yana Uzanmış Bacak Kaldırma Pozu Nasıl Yapılır

Anantasana Sırt üstü yatın. Solunuza dönün. Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Şimdi, desteklemek için sol elinizi başınızın altına yerleştirin. Şimdi, sağınızı kaldırın ve Sağ elinizle sağ bacağınızın ayak parmaklarını tutmaya çalışın. Bu pozisyonda yaklaşık 20 saniye tutun.

Kararlı kalmaya ve dengeyi korumaya çalışın. Nefes verirken sağ bacağınızı olabildiğince tavana doğru uzatın. Sağ kolunuzun ve bacağınızın düz olduğundan emin olun Diğer tarafa dönün ve aynı hareket sırasını tekrarlayın. Shavasana’da uzanın ve rahatlayın.

Başlangıçta, bu pozisyonda vücudunuzu dengelemekte bazı zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Kolaylık sağlamak adına, dengeyi korumak için bu Anantasana‘yı bir duvara karşı uygulayabilirsiniz.

Bu yana yatma pozunda, solunum mekanizmasında bilinçli olarak derin oturmuş solunum alışkanlıklarından kurtulmaya yardımcı olabilecek bir asimetri yaratırız.

Anantasana Faydaları Nedir

• Bu asana, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
• Tüm vücuda iyi bir esneme sağlar.
• Bu asana omuz kaslarını güçlendirir.
• Hamstring de gerilir ve güçlendirilir
• Kalça ve uyluk kısmından kilo verebilirsiniz
• Anantasana Pelvik kısmın gelişmesine yardımcı olur
• Aynı zamanda gerginlik ve stresten kurtulur.
• Kan dolaşımını uyarır, kalbinizi ve beyninizi artırır.
• Sindirim sorunlarına da yardımcı olur.
• Bu asana, zihinsel kaygı ve stresi gidermeye yardımcı olur.
• İdrar kesesi, rahim, prostat, testisler ve yumurtalıklarla ilgili rahatsızlıkların tedavisinde faydalıdır.
• Kollarda veya bacaklarda görülen adet bozuklukları ve ödemlerinin düzeltilmesinde de faydalıdır.

Not:

• Boyun tutulması,
• Siyatik ağrısı,
• Slip disk sorunları ve
• Spondilit sorunları ve ağrı bu asana uygulamadan önce bir doktora danışmalıdır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.