Ananda Balasana – Yoga Hareketleri
Acemi Asana Yatan

Ananda Balasana

Diğer Adları:  Happy Baby Pose, Mutlu Bebek Pozu

Seviye: Acemi, Yeni Başlayan

Kategori: Restoratif, Streç

Pozisyon: Yatay

Elementler: Su , Toprak

Çakralar:  Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Ananda Balasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Harmstrings
  • Kalça
  • Leğen

Faydaları:

  • Göğsü açar
  • Kasları uzatır, omurgayı uzatır
  • Bel ağrısını hafifletir
  • Kalp hızını artırır
  • Ananda Balasana iyi bir kalça açma pozudur
  • Kalça ve kasıkların çevresindeki kaslara iyi bir gerilme verir.
  • Poz bırakıldıktan sonra, belinize genel bir rahatlama hissi verir.
  • Zihninizi rahatlatır.

Nasıl Yapılır:

  1. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi katlayın. Dizleri göbeğe getirin.
  2. Derin bir nefes alın ve iki ayağınızı dışarıdan iki elinizle tutun. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, ayaklarınızın çevresinde bir kayış kullanabilirsiniz.
  3. Şimdi ayaklarınızı yavaşça ellerinize doğru itin ve bacaklarınızı düzeltmeye çalışın. Kollarınızdaki gerginliği hissedebilmelisiniz. Bu işlem sırasında kuvvetle yavaşça nefes verebilirsiniz. Alt bacak uyluklara dik açılarda olmalıdır. Bir kayış kullanıyorsanız, bacakları daha da düzeltmek için ek uzunluk alabilirsiniz.
  4. Bacakları bir araya getirin ve kuyruk kemiğini zemine temas ettirmeye çalışın. Ayrıca, hafifçe gerin ve boynunuzu zemine doğru indirerek tüm omurgayı düz bir çizgi şeklinde yatırın. Eğer uylukları bir araya getirmekte zorluk çekiyorsanız, bunu başlangıçta bacaklar ile biraz da ayrı olarak deneyebilirsiniz.
  5. Rahat olduğunuz süre boyunca bu pozisyonda kalın. Genellikle yarım dakikadan dakikaya yeterlidir.
  6. Pozu serbest bırakmak için dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı alçaltın, kollardaki gerginliği serbest bırakın. Elleri ayaklarından çıkarın ve yanlarda zemine yerleştirin. 
  7. Bacaklarınızı yere indirin ve yere koyun ve Shavasana’da dinlenin .

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

  • Hamileyseniz
  • Diz ve ayak bileğinde herhangi bir yaralanma varsa veya
  • Boyun ve omuzlarda herhangi bir yaralanma olanlar

Bu Yoga Pozunu Yapmaktan Kaçınmalıdır.

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir