Anahatasana - Yoga Hareketleri
Acemi Bütün Yoga Pozları Diz Çökmüş

Anahatasana

Diğer Adları: Uttana Shishosana, Puppy Dog Pose, Köpek yavrusu pozu

Seviye:  Acemi, Yeni Başlayan

Kategori: Streç, İleri-Viraj, İnversiyon

Pozisyon: Diz Çökmüş

Elementler: Eter , Hava , Su , Toprak

Çakralar:  Boğaz Çakrası (Vishuddha Çakra) , Kalp Çakra (Anahata Çakra) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın. 

Genel Bakış

Anahatasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Üst sırt
  • Dizler
  • Boyun
  • Leğen

Faydaları:  

  • Kalçaları ve hamstringleri gerer
  • Tüm omurgayı maksimum gerer
  • Omurgayı esnetir
  • Duruşu iyileştirir
  • Omurganın ve kasların esnekliğini geliştirir
  • Kollarda ve omuzlara derin gerdirme
  • Karın kaslarını çalıştırır.
  • Kasları gevşetir
  • Nefes alma kapasitesini arttırır
  • Sırt ve omuzlardaki gerginliği azaltır
  • Göğsü ve akciğeri açar
  • Kan dolaşımını iyileştirir
  • Zihni sakinleştirir
  • Stresi alır
  • Nefes farkındalığı ve beden farkındalığı yaratır
  • Uykusuzluk için terapötik ilaç

Nasıl Yapılır

  • Dizlerin kalçalarınızın altında ve bileklerinizin omuzlarının altında olduğundan emin olun.
  • Ellerinizle ileriye doğru yürüyün ve şimdi kalçanızı öne doğru eğebilirsiniz.
  • Dizler daima yerde olmalıdır. Dizleri hareket ettirmeyin.
  • Göğsünüzü yavaşça yere bırakın.
  • Ellerinizle olabildiğince veya göğsünüzle zeminiz arasındaki boşluk yaklaşık yarım inç olana kadar yürüyün.
  • Alnı yere indirin.
  • Sıkışmış ayak parmaklarınıza ve ellerinize eşit olarak bastırmaya çalışın ve normal solunumu koruyun.
  • Pozu üç ila beş dakika tutun.
  • Tablo pozunu oluşturmak için yavaşça geriye doğru yürüyün ve pozdan yavaşça çıkın.
  • Yukarıdaki tüm adımları üç ila beş kez tekrarlayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir. 

Dikkat:  

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından; 

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın. 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir