Akarna Dhanurasana – Yoga Hareketleri
Asana Orta Seviye Oturma

Akarna Dhanurasana

Diğer Adları:  The Archer Pose, Okçu Pozu

Seviye: Orta Seviye

Kategori: Streç, Yan Bükme, Büküm

Pozisyon: Oturma

Elementler: Su , Toprak

Çakralar:  Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Akarna Dhanurasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Pazı ve Triceps
  • Harmstrings
  • Kalça
  • Dizler

Faydaları:

  1. Akarna Dhanurasana sırt ve omurganın esnekliğini arttırır.
  2. Omuzlar, eller, göğüs, uyluk ve bacaklara iyi bir gerginlik verir.
  3. Akarna Dhanurasana , karın ve iç organlara masaj yapar.
  4. Sindirimi artırır.
  5. Pankreas masaj yapar ve diyabetik hastalar için iyidir.
  6. Akarna Dhanurasana konsantrasyonu ve istikrarı artırır.

Nasıl Yapılır:

  1. Bacaklar uzatılmış olarak yere oturun. Rahatlayın ve normal nefes alın. Ellerini uylukların üzerine koy. 
  2. Sağ eli sağ bacak boyunca ileri kaydırın ve sağ bacak parmaklarını parmaklarınızla tutun.
  3. Sağ bacağınızı geriye doğru çekin ve yüzün sağ tarafına doğru kaldırın. Sağ kulağın yanına yerleştirin. Eşzamanlı olarak, sol bacak parmaklarını almak için sol eli ileri kaydırın.
  4. Sağ eli mümkün olduğunca geriye çekin. Baş ve gövdeyi mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Bu kalça, sırt ve omuzlarda biraz esneklik gerektirir. İlk denemede başaramazsanız birkaç seansta yavaşça başarmaya çalışın.
  5. Son pozunda, uygulayıcı yaydan bir ok çıkarmak üzere olan bir okçuyu andırıyor. Nefesi bu pozisyonda tutun.
  6. Rahat olduğunuz süre boyunca bu pozisyonda kalın.
  7. Birisi bu son konumda nefesi tutabilir veya nefesi çok sığ olarak alabilir.
  8. Pozu serbest bırakmak için sağ bacağınızı yere indirin. Her iki parmağınızı da tutun.
  9. Bacakları tekrar düzeltin. Her iki elinizi kalçaların üzerine yerleştirin ve normal bir şekilde nefes alın.
  10. İstenirse işlem sol bacakla da tekrarlanabilir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir